CrossFit

Her finner du et utvalg av funksjonelle øvelser som gjennomføres med høy intensitet.

Utforsk flere øvelser

Start stående med en boks fremfor kroppen. Gjør et kontrollert hopp over boksen og land på andre siden. Snu deg rundt og gjør det samme igjen. Det er viktig med knekontroll og stabilitet i bevegelsen.
Start i en stående posisjon med stangen hvilende på skuldrene. Albuene holdes lett fremfor stangen. Ha tyngden på helene og sett deg ned i en dyp knebøy. Husk å ha hoften under kneleddet i bunnposisjon. Bruk bena til å strekke deg opp, og på toppen av bevegelsen presses stangen opp over hodet. Det er viktig at kraften hentes fra bena i denne øvelsen, og at ryggen holdes i sin naturlige posisjon. Pass på at albuene ikke støter mot lårene i bunn posisjonen.
Plasser en kettlebell mellom føttene. Ta tak i håndtaket på kettlebell’en med èn hånd. Press hoften fremover og reis deg opp samtidig som du trekker kula opp (kort vektarm) Rotèr hånden slik at kula legger seg inntil håndbaken, hånden inntil brystet og tommel peker bakover. Herfra presser du kula opp mot taket (hvilende mot håndbak/underarm). Følg samme prosedyre ned igjen.


Start i en håndståenede posisjon med ryggen inn mot veggen. Hold kroppen rak ved å stramme mage og rygg. Hold albuene rette. Start bevegelsen ved å senke hodet kontrollert ned mot bakken. Stopp når toppen av hodet kommer i kontakt med bakken. Press deg kontrollert opp i startposisjon. Hold kroppen stabil gjennom hele øvelsen.
Start hengende opp ned i ringene. Stram mage og rygg.Trekk begge knærne inn til brystkassen, slik at du er i en tucked posisjon. Senk kroppen kontrollert mot bakken. Ansiktet er ned mot bakken. Viktig å holde armene rette gjennom hele øvelsen.
Start med noen singelhopp for å finne rytmen. Stuss opp og ned ved å bruke ankelleddet aktivt. Bevegelsen gjennomføres ved å splitte føttene frem og tilbake mellom hoppene. Skuldrene må være avslappet i øvelsen, og det er håndleddene som skaper bevegelse på tauet.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Start med skulderbredde avstand mellom føttene. Stå på den ene enden av tauet og hold i den andre. Start bevegelsen ved å strekke opp hoftene og armene i en liten buebevegelse. La buebevegelsen gå fra side til side fremfor kroppen i en flytende bevegelse. Det er viktig å stramme magen og ryggen i bevegelsen, slik at man kan få kraften ut i tauet ved hjelp av hofter og armer.
Start hengende med et nøytralt grep på ringene. Trekk deg kontrollert opp samtidig som du gjør en supinasjon med hendene. Trekk deg hele veien opp, slik at skuldrene kommer hele veien opp til ringene. Senk deg kontrollert ned til startposisjon.
Heng i ribbeveggen med begge hender. Før strake bein opp mot ribben du henger i. Fra denne posisjonen fører du strake bein kontrollert ned til en side så langt du kommer. Før de så strake opp igjen mot taket og over til den andre siden.


Start i en stående posisjon med vektstangen hvilende bak på skuldrene i en "rack" posisjon. Det er hoftebredde avstand mellom føttene. Hendene er plassert like utenfor skuldrene. Stram mage og rygg. Start bevegelsen ved å gjøre et raskt, eksplosivt hopp. Splitt føttene, slik at en fot lander fremfor den andre, som i et utfallsteg. På toppen av hoppet presses vektstangen opp mot taket, slik at stangen fanges på strake armer, i en splitt posisjon i landingen av hoppet. Fra landingsposisjonen strekker man bena og inntar stående posisjon med stangen over hodet. Flytt den fremste foten først, så den bakerste. Etter at den stående posisjonen er inntatt senkes stangen kontrollert ned i startposisjon.
Fra en knestående posisjon, trekk deg hele veien opp til ringene med brystkassen. Før ringene tett langs kroppen og gjennomfør vendingen, slik at du kan fullføre øvelsen med å presse deg opp til sluttposisjonen. Kontroller kroppen tilbake til utgangsposisjon. Bruk bena til hjelp i trekk og vendingsfasen ved behov.
Grip det høyeste håndtaket med et fast grep. Hold grepet og bøy deg fremover med bøyde armer. Anrett deg med en en stabil stilling gjennom hele kroppen. Ta et godt innpust og bygg opp buktrykk rett før du starter bevegelsen. Aktiver kjernemuskulaturen og skyv fremover med bena. Spark fra med forfoten sørg for å ha god kontakt/friksjon mellom forfot og underlaget når du skyver sleden fremover. Husk å puste under øvelsen.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis




Exercises, that in addition to other taggs are tagged with "Crossfit", can be used for those who also want to include CrossFit ® in their training. CrossFit ® is a registered trademark of CrossFit, Inc

Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.