Effekten av fysisk aktivitet ved kreftsykdom
Hva er fysisk aktivitet?
Fysisk aktivitet er all kroppslig bevegelse som fører til at du bruker mer energi enn når du hviler. Dette inkluderer både lett bevegelse i hverdagen, mosjon og trening. En rolig gåtur med hunden, hagearbeid, rask gange eller lek med barna er eksempler på aktiviteter som gir helsegevinst.
Hvis du kjenner at du blir litt andpusten er helseeffekten bedre enn ved aktiviteter som ikke krever at du puster mer enn ved hvile.
Dette kan du gjøre selv
Fysisk aktivitet kan være til stor nytte for deg som har eller har hatt kreft, også dersom du lever med en kreftsykdom du ikke kan bli kvitt. Fysisk aktivitet anbefales som rehabilitering både underveis i kreftbehandlingen og i tiden etterpå, og kan gi mange helsefordeler.
Ikke minst kan fysisk aktivitet bidra til en følelse mestring og kontroll i en situasjon som ellers kan være preget av sykdom, behandling, hyppige avtaler på sykehuset og maktesløshet.
Fra "Hvil og ta det med ro" til "Beveg deg så mye du kan"
Dersom du hadde fått kreft for 30-40 år siden, ville du blitt anbefalt å hvile og ta det med ro. Mye har heldigvis skjedd siden den gang og i dag vet vi heldigvis at systematisk trening tilpasset deg både er trygt og har en lang rekke potensielle gevinster før, under og etter behandling.
Fysisk aktivitet er en vidundermedisin som blant annet kan [2]:
redusere angst, depresjon og fatigue
redusere bivirkninger og seneffekter
opprettholde eller øke fysisk funksjon (muskelstyrke, utholdenhet)
øke livskvalitet
øke søvnkvalitet
bidra til bedre effekt av kreftbehandlingen
gi færre tilleggslidelser etter behandling
øke kognitiv funksjon
gi følelse av mestring og kontroll
Summen av disse helsegevinstene kan føre til at du får mindre behov for andre helsetjenester og at du kommer deg raskere tilbake til en "normal" hverdag og i arbeid dersom du er yrkesaktiv. I tillegg viser mer og mer forskning at dersom du klarer å være regelmessig fysisk aktiv, så kan det øke sjansene dine for å leve lenger etter en kreftdiagnose (ved bryst-, tykktarm- og prostatakreft) [3]. Altså: den fysiske aktiviteten som gjøres etter at du har fått kreft kan øke sjansene for å overleve enkelte kreftformer - det er med andre ord aldri for sent å komme i gang!
Enkelt oppsummert kan vi si at en fysisk aktiv livsstil etter at du har fått en kreftdiagnose potensielt kan føre til at du opplever bedre helse og livskvalitet, samt og færre plager av sykdommen og behandlingen enn dersom du er inaktiv.
[1] ‘Leve med kreft. Nasjonal kreftstrategi (2018–2022)’.
[2] C. L. Rock et al., ‘American Cancer Society nutrition and physical activity guideline for cancer survivors’, CA. Cancer J. Clin., vol. 72, no. 3, pp. 230–262, May 2022, doi: 10.3322/caac.21719.
[3] A. McTiernan et al., ‘Physical Activity in Cancer Prevention and Survival: A Systematic Review’, Med. Sci. Sports Exerc., vol. 51, no. 6, pp. 1252–1261, Jun. 2019, doi: 10.1249/MSS.0000000000001937.