Søvn

God søvn har helbredende, gjenoppbyggende og forebyggende effekter på kroppen og hjernen. Det er viktig å presisere at det er store individuelle forskjeller i søvnbehov; for voksne er det normalt å sove mellom seks og åtte timer per natt. Aller viktigst er kvaliteten på søvnen fremfor hvor mange timer du har sovet.

En god natts søvn gir positive effekter på velvære, humør og konsentrasjon, økt følelsesmessig balanse og kan bidra til at du bedre tåler ulike belastninger og smerter. Et søvnunderskudd kan på den annen side gjøre deg mer utsatt for fysisk og psykisk sykdom og skader. Under kommer noen tips til hvordan man kan forbedre søvnkvaliteten (mentalhelse.no):

• Mørke, ro og moderat temperatur på soverommet

• Stå opp og legg deg til faste tider - også i helgen, og hold fast ved tidene selv om du har fått lite søvn

• Unngå å innta koffeinholdig drikke som kaffe, cola, sterk te, energidrikk i

  timene før leggetid. Unngå også å røyke eller snuse

• Ta et bad/dusj for å slappe av

• Unngå tunge måltider før leggetid, men spis gjerne noe enkelt som et smørbrød eller en banan (banan inneholder søvndyssende stoff)

• Få nok mosjon i løpet av dagen, og litt dagslys spesielt på vinterhalvåret

• Lag deg faste rutiner i forbindelse med leggetid, f.eks lytt til rolig musikk, les

  litt i en bok, kveldsstell og tannpuss

• Hvis du bare ligger å vrir deg og ikke får til å sove, stå heller opp en liten stund. Minn deg selv på at det ikke er katastrofe dersom du ikke får alle timene med søvn du hadde tenkt. Kvaliteten på søvnen er viktigere enn antall timer du sover

• Forsøk deg på noen avspenningsøvelser

• Vær bevisst på skjermtid (hvordan du bruker, pc, TV, mobil, nettbrett) på kvelden

Du kan lese mer om Helsedirektoratets gode råd for bedre søvn her.