Søvn og stress

God søvn har helbredende, gjenoppbyggende og forebyggende effekter på kroppen og hjernen. Det er viktig å presisere at det er store individuelle forskjeller i søvnbehov; for voksne er det normalt å sove mellom seks og åtte timer per natt. Aller viktigst er kvaliteten på søvnen fremfor hvor mange timer du har sovet.

Det kan være utfordrende å jobbe med å forbedre søvnkvaliteten sin ettersom det er mange faktorer som kan bidra til at nattesøvnen uteblir. Det kan være småbarn som holder deg våken, eller en deadline på jobben som du blir liggende og gruble over. Noe du selv kan gjøre er å forsøke å ha regelmessig døgnrytme, tilstrebe 7+ timer søvn og begrense tid ved skjerm før legging. Det å sette telefonen i “flightmode” og skru av skjermer med “blått lys” 30 minutter før du skal legge deg er en konkret oppgave, uavhengig av om du sover seks eller ni timer. Dersom du våkner på natta med mange tanker i hodet kan det være en ide å ha en bok ved sengen som du kan notere tankene i. De blir ofte “mindre” når de blir skrevet ned og det kan være letter å falle tilbake i søvn igjen.

Les mer om gode råd for bedre søvn hos Helsedirektoratet (Sov godt – Gode råd for bedre søvn).