Stabilitet - nakke

Her finner du et utvalg av øvelser for å bedre evnen til å stabilisere nakkens muskler og ledd.

Utforsk flere øvelser

Stå på alle fire. Løft hodet slik at det er i forlengelse av overkroppen. Press den øvre del av ryggen opp mot taket slik at du unngår å "henge" i skulderpartiet. Trekk deretter haken inn samtidig som du forsøker å gjøre nakken længre. Dette er nakkens nøytralstilling. Hold stillingen mens du puster normalt i 10-30 sek.
Stå i firefotsstående på en matte. Roter nakken i ett rolig tempo fra side til side.
Ligg på siden med hodet trygt plassert i en slynge, slik at du føler at du kan slappe skikkelig av i nakkemuskulaturen. Bøy hodet rolig bakover. Før rolig tilbake til utgangsstillingen.


Still ryggstøtten på en benk til 20 grader. Brett et håndkle eller legg en liten pute mellom benken og brystet. Sitt mot ryggstøtten med pannen hvilende inntil. Strekk opp i nakken slik at pannen løftes cirka 5 cm fra benken til den er i en rett forlengelse av kroppen.
Stå mot veggen og plasser ballen i ansiktshøyde. Trekk haken tilbake og press pannen mot ballen. Skyt deretter haken framover samtidig som du bøyer hodet litt bakover. Vend tilbake til utgangsstillingen og gjenta.
Fest stroppen rundt hodet. Ligg på ryggen med bøy i hofter og knær. Rotér hodet vekk fra trekkapparatet i en rolig og kontrollert bevegelse. Slipp rolig tilbake til utgangsposisjon og gjenta øvelsen.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Sitt på en benk og still støtten slik at den står rett opp i 50 grader. Len hodet inntil. Trekk haken litt inn og løft hodet såvidt opp fra benken.
Stå eller sitt. Fest en strikk omkring hodet, festepunktet for strikken er bak deg. Før hodet fremover og nedover mot strikkens motstand, haken føres mot brystbenet. Vend tilbake og gjenta.
Ligg på ryggen. Trekk haken inn, slik at du lager "dobbelthake", og løft hodet mot brystet. Før langsomt tilbake og gjenta.


Stå eller sitt. Fest en strikk omkring hodet og hold enden av strikken med den ene hånden foran deg. Før hodet bakover mot strikkens motstand, hold blikket fremover. Vend rolig tilbake og gjenta.
Ligg på ryggen med hodet trygt plassert i en slynge, slik at du føler at du kan slappe skikkelig av i nakkemuskulaturen. Rotér hodet rolig fra side til side.
Sitt på en stol eller en benk. Rett deg opp, slik at du får en god holdning. Ha avslappede skuldre. Gjør nakken lang og trekk haken litt inn (nøytral hode-nakke stilling). Legg den ene håndflaten på pannen. Gi et lett press med hånden samtidig som du presser hodet mot hånden uten at du forandrer stilling i nakken. Hold presset i ca 10 sek.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.