Parøvelser

Her finner du et utvalg av øvelser man kan utføre sammen to og to.

Utforsk flere øvelser

Stå i plankeposisjon på hender og føtter med hodene mot hverandre. Begge løfter så høyre hånd fra underlaget og slår på partnerens håndflate. Gjenta med motsatt hånd. Magemuskulaturen er aktivert og kroppen holdes strak under hele øvelsen.
Start med føttene i skulderbredde avstand. Ballen holdes fremfor og tett inntil kroppen. Sitt ned som i en dyp knebøy og gå hele veien ned, slik at hoftene er under kneleddet. Ryggen holdes rett gjennom bevegelsen. Fra bunnposisjonen strekkes kroppen opp igjen, og på topp av øvelsen kastes ballen til partneren, som tar imot og gjør samme bevegelse før ballen kastes tilbake. Det er viktig å tilpasse kastet til partneren. Timing og kontroll er viktig.
Stå oppreist på knærne. La en treningskamerat holde omkring anklene. Senk overkroppen framover mens du spenner lår-hofte-rygg muskulaturen, og holder rygg og hofter strake. Brems bevegelsen ned mot gulvet så nærme gulvet du klarer og når du ikke klarer å bremse mer tar du imot med armene og skyver deg opp tilbake til startstilling.


Ligg på magen på to matter med hodet mot hverandre og armene over hodet. Den ene holder en ball i hendene. Begge løfter så overkroppen opp fra underlaget og ballen overleveres fra den ene til den andre. Senk overkroppen ned igjen og gjenta. Se ned i gulvet under øvelsen.
Den ene personen står i plankestilling på hender med strake armer. Partneren tar tak rundt anklene og løfter bena til partneren opp til kroppen har strak stilling. Personen som står, slipper annenhver fot mens partneren forsøker å holde kroppen rett og stabil uten å rotere i bekkenet.
Den ene personen ligger på ryggen på matte mens partneren står ved siden av i plankestilling på hender og tær. Personen på ryggen begynner å rulle mot partneren, og partneren hopper da over og lander i plankestilliing igjen. Rollene byttes så om og øvelsen gjentas.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Begge står på ett ben med begge hender på en felles ball. Hink mens dere sloss om ballen, hele tiden med begge hender på ballen.
Stå med siden til en stol el. som du støtter deg på. Stå på ett ben med en liten bøy i kneet. Løft tærne opp fra gulvet, slik at du hovedsaklig har all vekten på hælen. Be en partner holde motsatt ben. Beveg deg så langt bakover du klarer og bruk baksiden av låret på det benet du står på for å dra deg frem til startstilling.
Den ene personen står foroverbøyd og hviler hendene på knærne med strake armer. Finn en stabil stilling. Den andre personen tar fart og hopper over partneren ved hjelp av et isett med armene på ryggen til partneren.


Den ene står i plankestilling på tær og hender. Den andre står oppreist ved siden av, hopper over og deretter kryper under partneren.
Begge sitter i langsittende på gulvet med føttene mot hverandre. Den ene har føttene på utsiden av begge bena til den andre. Partneren med bena ytterst presser begge bena innover, mens partneren med bena innerst presser bena utover mot partnerens ben.
Ligg på siden med underarmen og den nederste foten i underlaget. Partneren står bak og holder rundt kneet på det øverste beinet. Løft kroppen opp fra underlaget samtidig som du løfter det nederste beinet inntil det andre. Løft deg opp til du har en strak linje gjennom kroppen. Senk deg så ned til utgangsstilling igjen. Øvelsen utføres i rolig tempo.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.