Skadeforebygging

Øvelser med formål om å forebygge kroppslige plager og skader.

Utforsk flere øvelser

Ligg på siden med underarmen og den nederste foten i underlaget. Partneren står bak og holder rundt ankelen på det øverste beinet. Løft kroppen opp fra underlaget samtidig som du løfter det nederste beinet inntil det andre. Løft deg opp til du har en strak linje gjennom kroppen. Senk deg så ned til utgangsstilling igjen. Øvelsen utføres i rolig tempo.
Stå oppreist på knærne. La en treningskamerat holde omkring anklene. Senk overkroppen framover mens du spenner lår-hofte-rygg muskulaturen, og holder rygg og hofter strake. Brems bevegelsen ned mot gulvet så nærme gulvet du klarer og når du ikke klarer å bremse mer tar du imot med armene og skyver deg opp tilbake til startstilling.
Stå på to bein og med en BOSU et godt steg foran deg. Hopp opp på BOSUen og land på ett bein. Land kontrollert og med god svikt i kneet.


Start stående med en boks ved siden av deg. Stå på en fot og gjør et sidelengs hopp opp på boksen. Land på boksen og stabiliser bevegelsen før du hopper videre ned fra boksen. Hopp tilbake, samme veien som du kom. Det er viktig med knekontroll og balanse i denne øvelsen.
Plasser to balanseputer ved siden av hverandre, ca 20-50 cm mellom. Stå på ett bein på en av balanseputene. Hink sideveis fra en balansepute til en annen, land på samme fot som du hopper med. Land mykt og gjennvinn balansen før du hinker tilbake.
Stå på balanseputen og hold balansen. Løft det ene benet og bøy kneet, mens du holder balansen på det andre benet, så lenge du klarer. Gjenta øvelsen med det andre benet.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Plassèr føttene på et skråbrett. Løft deg opp i en tåhev. Senk deg rolig ned igjen. Bruk en vegg eller ribbevegg for støtte.
Stå på knærne med armene rett framfor kroppen og ha en slynge i hver hånd. Stabilisér i mage og korsrygg. Len kroppen framover ved å føre armene rett fram slik at de peker over hodet. Press armene ned mot underlaget for å komme tilbake til utgangsstillingen.
Stå med den ene armen hevet. Ha ca. 90 graders vinkel i albuen. Rotér i skulderleddet slik at håndtaket svinges opp, mens overarmen holdes i samme stilling. Bytt arm.


Stå med knærne på en balansepute og støtt deg i stroppene med strake armer. Stabilisér i mage og korsrygg. Senk kroppen ved å bøye i albuene til stroppene når ca. brysthøyde. Press rolig tilbake ved å strekke albuene.
Start i enhånds sideplanke med kula stående på gulvet ved hofta. I ett drag trekk kula i rett linje opp mot taket til kula er i en rett linje med hånden som er i gulvet. Senk i samme bane og gjenta.
Snu BOSU-en opp ned. Plasser hendene på håndtakene til BOSU-en. Stå på tærne. Med lave skuldre senker du kroppen ned mot BOSU-en ved å føre albuene rett ut til siden samtidig som du bøyer dem. Press tilbake til utgangsposisjon ved å strekke armene og skyve fra. Skyv ekstra fra på toppen så skulderbladene beveger seg fra hverandre.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.