Övningar i maskiner

Här hittar du ett urval av övningar som genomförs med hjälp av olika träningsapparater.

Utforska fler övningar

Ta ett brett grepp om stången, luta dig lite bakåt och håll blicken riktad snett uppåt. Pressa fram bröstkorgen och dra stången ned till bröstet. Återgå långsamt och upprepa. För att öka rörelsebanan och för att engagera skulderbladsmuskulaturen ytterligare kan rörelsen gärna startas med att dra ned och bak skulderbladen och att du "släpper" axlarna helt upp när du vänder tillbaka till utgångspositionen igen.
Ligg med raka ben och låt överkroppen hänga ned mot golvet. Korsa armarna över bröstet, spänn magen och lyft ryggen tills den är i förlängning av kroppen. Under rörelsen är ryggen helt rak. Sänk långsamt tillbaka och upprepa övningen.
Sitt med lätt böjda knän. Vid startpositionen är den aktiva armen och axeln framdragen och kroppen svagt vriden åt samma sida. För sedan axeln bakåt och dra handtaget mot magen samtidigt som du vrider kroppen och låter den följa med i rörelsen.


Stå framåtlutad med stöd mot dynan. Sträck det aktiva benet bakåt. Både höft, knä och vrist ska vara helt utsträckta vid slutet av rörelsen. Upprepa med motsatt ben.
Fäst kabeln i golvhöjd och placera ett ankelband runt den ena fotens ankel. Ställ dig med parallella ben med ryggen vänd mot maskinen och händerna i sidan. Lyft upp benet framför dig med utsträckt knä så långt du kommer. Överkroppen är stilla. Se till att stabilisera höften över ståbenet genom hela övningen. Sänk långsamt ner benet och upprepa.
Sitt med bra stöd för korsryggen, fatta tag i handtagen på apparatens sidor. Pressa anklarnas framsidor mot ankelkudden och sträck ut bägge knäna. Sänk lugnt tillbaka och upprepa.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Stå med fötterna i höftbrett avstånd, lätt böjda knän och överkroppen böjd framåt. Håll ryggen rak och luta kroppsvikten bakåt. Dra bak axlarna, böj armbågarna och för upp armarna längs kroppen. Lyft stången mot magen och pressa ihop skulderbladen i slutpositionen. Sänk tillbaka till startpositionen och upprepa.
Placera fötterna på fotplattan med axelbrett avstånd. Böj knäna ca. 90 grader. Spänn mage och korsryggsregionen. Pressa benen mot fotplattan, tills knäna är nästan helt utsträckta, undgå översträckning. Återgå till startpositionen i ett långsammare tempo.
Tryck "QUICK START". Justera motstånd och hastighet efter egen önskan.


Sitt med bra stöd för korsryggen, fatta tag i handtagen på apparatens sidor. Placera benen i benstöden. Pressa benen utåt, för tillbaka dem till utgångsställningen och upprepa.
Sätt dig helt tillbaka i maskinen, se till att ryggen får ett stabilt stöd av ryggstödet och ta tag i handtagen. Pressa överkroppen bakåt så att ryggen sträcks ut. Kom långsamt tillbaka igen och repetera. Se till att övningen utförs i en jämn rörelse.
Fäst kablarna i brösthöjd. Ställ dig i gångstående med den ena foten framför den andra med ryggen mot maskinen. Håll en kabel i varje hand med lätt böjda armbågar och med armarna rakt ut till sidan i brösthöjd. För fram armarna tills de möts framför bröstet, kom därefter långsamt tillbaka till utgångsposition. Armbågarna ska hållas i samma ställning genom hela övningen.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.