Postoperativa övningar

Här hittar du ett urval av övningar för cirkulation, och aktivering av muskulatur utan stor belastning.

Utforska fler övningar

Ställ dig med en stol framför dig, placera händerna på stolsryggen för stöd. Lyft upp knät framför dig så högt du kan, sänk därefter benet och för det vidare så långt bak du kan utan att kompensera genom att luta dig framåt. Upprepa växelvis höftböj och höftsträck.
Ställ dig i ett gåbord. Håll armarna på armstöden och sänk dig ner mot golvet genom att böja i höft och knän. Sträck dig sedan upp till stående ställning. Upprepa övningen.
Lägg dig på magen på en bänk eller liknande så att knäleden är precis utanför kanten på bänken och benen hänger fritt i luften. Tyngdkraften ger en passiv mobilisering till full utsträckning i knät.


Lägg en bolster, en ihoprullad handduk eller liknande under knät. Låt knävecket vila på bolstret. Spänn muskulaturen på framsida lår, så att foten lyfts från underlaget och knäet sträcks maximalt. Sänk långsamt ned igenom och upprepa övningen.
Ligg på rygg med armarna längs sidan och raka ben. Böj det ena knät, spänn lårmuskulaturen och dra upp hälen mot rumpan. Se till att hälen hela tiden håller kontakt med golvet.
Fäst en bänk i ribbstolen i lagom höjd. Sätt dig på en stol med överarmen pekande ner intill kroppen och underarmen liggande upp längs bänken. För armen vidare upp längs bänken i ett lugnt tempo, underarmen är hela tiden stöttad.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Lyft båda armarna vertikalt. Stötta eventuellt med den friska sidans hand. Flytta långsamt längre upp över huvudet tills du märker att det stramar. Pausa och håll tills du märker att det släpper, flytta sedan längre upp igen om det är möjligt. Det ska inte göra ont, men det får gärna strama i bröstområdet.
Sitt på en stol och luta huvudet mot armen på en bänk eller kanten av ett bord. Den andra armen hänger ner mot underlaget. Initiera en pendelrörelse fram och tillbaka med den hängande armen. Leta efter avslappning i axeln och försök att få flyt i rörelsen.
Låt personen sitta på en stol utan armstöd. Placera dig knästående precis bakom och något till sidan om personen. Lägg en hand över skuldrans övre del och håll med den andra handen under personens handled. Assistera personen genom att föra armen rakt ut till sidan och upp till skulderhöjd (90° abduktion). Assistera också på väg tillbaka till utgångsställning.


Lyft den aktuella armen så högt som möjligt upp och ut med hjälp av dragapparaten. Försök att sänka armen så sakta som möjligt till utgångsposition med lite assistans från den andra handen. Försök att håll en jämn rytm. Rörelsen ska vara smärtfri.
Ställ dig vid sidan om personen. Håll den ena handen över skulderbladet med tummen i armhålan, fingrarna håller om den mediala kanten av skulderbladet. Den andra handen placeras upp längs skuldrans framsida med tummen i armhålan. Axel och skulderblad flyttas upp, fram och in, därefter ner, ut och bak igen.
Ha patienten i ryggläge. Placera en hand omkring patientens häl och den andra ger stöd till knäleden. Be patienten att böja knät, vid behov kan man hjälpa till att leda rörelsen.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.