Ryggbesvär

Övningar som kan förbättra ryggsmärtor.

Utforska fler övningar

Stå på alla fyra. Krumma ryggen och titta ner. Håll 4-5 sek. Svanka ryggen och titta upp. Håll 4-5 sek. Vila lika länge.
Ligg på rygg med fötterna i golvet och händerna längs sidorna. Låt benen falla kontrollerat ut till ena sidan och använd magmusklerna till att dra benen upp igen, samtidigt som du pressar korsryggen mot underlaget.
Ligg på rygg med böjda knän. Spänn rumpan samtidigt som du lyfter bäckenet och den nedre delen av ryggen från underlaget. Håll i 3-5 sek. Vila lika länge innan du upprepar övningen.


Stå med rak kropp med en boll som ryggstöd. Finn neutralställningen i rygg och bäcken. Spänn nedre delen av magmuskulaturen genom att trycka naveln in mot ryggen och böj knäna tills du är i sittställning. Pressa upp igen och upprepa.
Ligg på rygg med benen upp i luften. Tippa bäckenet bakåt, och aktivera den nedre och djupaste delen av magmuskulaturen genom att dra naveln mot ryggen. Gör samtidigt cyklande rörelser med benen utan att de vidrör vid golvet.
Ligg på rygg med böjda knän, fotsulorna ner i underlaget och armarna ut längs sidan. Dra ihop muskulaturen i ländryggen på ena sidan så att höftkammen på samma sida rör sig upp mot bröstkorgen. Undvik rotation i överkropp. Upprepa på motsatt sida.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Tryck ned korsryggen mot golvet så du rätar ut svanken i ryggen och bäckenet tippas bakåt. Tippa därefter tillbaka bäckenet genom att trycka ner rumpan mot golvet, så att du till sist svankar i korsryggen. Upprepa.
Ligg på rygg med raka ben och armarna ut till sidan. Lyft det ena benet rakt upp ifrån golvet, rotera kroppen över mot andra sidan och för foten ner mot golvet. Armarna, övre del av ryggen och skuldrorna ligger hela tiden kvar i golvet. Gå försiktigt tillbaka till utgångspositionen och upprepa på andra sidan.
Stå på alla fyra. Lyft upp den friska armen samt motsatt ben från underlaget. Håll i några sekunder. Kom tillbaka till utgångsställning.


Vik mattan 3-4 gånger. Stå på mattan, lyft det ena benet och böj dig framåt i höften. Sträck det aktiva benet bakåt och lyft den motsatta armen framåt medan du håller balansen. Upprepa med motsatt arm och ben. Håll ryggen rak hela tiden.
Placera händerna i axelhöjd och lyft bäckenet så att du står på tår och händer. Spänn upp i mage- och korsrygg-regionen, undvik svank i korsryggen. Gå växelvis upp och ner på armbågarna.
Ligg på sidan och stöd dig mot ena armbågen och ena knät. Lyft bäckenet tills kroppen har en svag båge. Håll i 3-5 sekunder och vila lika länge innan du upprepar. Byt sida.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.