Uthållighet

Träning för att förbättra förmågan till att hålla relativt hög intensitet över en längre tid.

Utforska fler övningar

Justera motståndet med hjälp av reglaget på höger sida. Tryck på "on" och välj vilken information du vill se på skärmen. Ha raka armar och börja med att sträcka ut benen. När benen är raka lutar du ryggen lätt bakåt samtidigt som drar armarna mot magen. Sträva efter så långa roddtag som möjligt.
Tryck "QUICK START". Justera motstånd och hastighet efter egen önskan.
Stå med parallella fötter. Spring på stället och för hälen mot sätet samtidigt som du använder armarna.


Du kan välja ett program och starta cykeln, eller bara trycka på start. För att ändra motståndet, tryck plus eller minus. För att avsluta, tryck stopp.

Du kan välja ett program och starta löpbandet, eller bara trycka på start. För att ändra hastigheten, tryck plus/minus och för att ändra lutningen, tryck pil upp/ned. För att avsluta, tryck stopp.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Starta med en axellängds avstånd mellan fötterna och håll i var ände av repet. Starta rörelsen genom att slå ena repänden ned i golvet och den andra upp i luften. Jobba upp och ned i motsatta rörelser med armarna och gör det till en flytande rörelse. Det är viktigt att spänna mage och rygg i rörelsen så att man kan få kraft ut i repet med hjälp av höfter och armar.
Händer och fötter med axelbredds avstånd. Händer precis över huvudhöjd med böjda armbågar. Dra handtagen neråt genom att ta i med magen och genom att böja knäna. Håll handtagen i nivå med huvudet och avsluta taget med knäna lätt böjda och armarna utsträckt ner längs låren. För armarna uppåt och räta ut kroppen för att återvända till startpositionen.
Ta ett stort steg fram och böj det främsta knät något. Byt plats på främsta och bakersta benet växelvis genom att hoppa. Rör båda armarna växelvis fram och tillbaka diagonalt så att vänster arm följer höger ben och omvänt.


Starta i stående position. Starta rörelsen genom att böja knäna och sätt händerna i golvet och sträck ut benen bakom kroppen. Sänk kroppen kontrollerat men fort ned mot golvet och förflytta fötterna raskt in under kroppen. Hoppa upp från en djup knäböj position och klappa händerna över huvudet med raka armar.
Stå på stakmaskinen och fäst stavarna, du har den riktiga höjden på stavarna då det når dig till armhålorna. Stå med ro i benen så vitt som möjligt. Ha rak rygg, sätt sätet lite ut och dra stavarna bakåt med armarna. För armarna framåt igen, stoppa när det är i ca axelhöjd. Repetera.
Stå på golvet med samlade ben. Hoppa ut till bred benställning samtidigt som armarna flyttas rakt ut till sidan och lite över axelhöjd. Hoppa tillbaka till utgångsställningen och repetera.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.