Mange mennesker plages af langvarige muskel- og ledgener og/eller har psykiske udfordringer. Hverdagen kan være krævende og til tider belastende. Over tid kan dette føre til spændinger, fastlåste bevægelsesmønstre og ufleksibel vejrtrækning, som både kan vise sig ved generel utilpashed og smerter. BBAT har til hensigt at fremme nye bevægelsesvaner og få indsigt i hvordan man finde ressourcer i sin krop, gennem enkle hverdagsbevægelser. Både balance, vejrtrækning og nærvær integreres i bevægelserne og der er fokus på at opnå en mere funktionel måde at bevæge sig på, hvilket har betydning for sundheden og evnen til at håndtere hverdagens udfordringer bedst muligt.

Bevægelsene som indgår i BBAT er sammensat med henblik på at fremme sundhed og oplevelse af velvære. Det handler om at udvikle bevidsthedom sine bevægelser og bevægelseskvalitet gennem at øve sig og derved fremme stabilitet, nærvær og friere vejrtrækning i hverdagen.

Bevægelserne som indgår i videoerne og som præsenteres som øvelser, er hentet fra almindelige, dagligdags handlinger, så som at ligge, sidde, stå, gå samt bevægelser hvor man relaterer sig til andre. Hver af bevægelserne tager udgangspunkt i grundlæggende funktioner i måden vi bevæger os på. Bevægelserne er enkle, små, eftergivelige og funktionsrettede og kan let overføres til dagliglivet på en sikker måde. Et udsagn som ofte går igen er:” Bevægelserne er gode, hvis du gør dem!”

For at styrke læringsprocessen, dvs. påvirke bevægelsesmønster og fremme sundhed, som helhed skal bevægelserne gentages, både mens du øver og ”er i” selve bevægelsen, og gennem at du øver regelmæssigt over tid. Vi anbefaler to måder at øve på:

1) Planlæg en lille ”øvelsesstund” på et sted, hvor du kan være uden forstyrrelser. Det anbefales, at du gentager bevægelsene ca. 10-15 gange hver og at du øver hver dag, helst på samme sted. Du kan planlægge at øve i ca. 10-15 min. ad gangen hvor du koncentrerer dig om et udvalg af BBAT-bevægelser.

2) Desuden kan du tage nogen af bevægelsene med ”ud” i hverdagen og prøve at tilpasse dem hjemme, på job, i fritiden eller hvor det passer for dig.

Når du øver de bevægelser du har valgt at koncentrere dig om, kan du starte med at rette opmærksomheden mod kun å «være i» bevægelsen, sådan som den står beskrevet, det vil sige at være åben over for det du måtte lægge mærke til uden at tænke, at du skal præstere noget eller vurdere kvaliteten af det. Hvis du er komfortabel med dette kan du ”gå videre” og søge at finde elasticitet i bevægelsen, en rytme i bevægelsen og en intention/mening i bevægelsen. Med intention i bevægelsen kan her forståes at du for eksempel retter oppmærksomheden mod det som er beskrevet som selve ”målet” med bevægelsen.

Det anbefales at du bruger en logbog og noterer dine bevægelses-oplevelser. For eksempel kan du skrive hvilke bevægelser du vælger at øve i den venstre side af logbogen og i den højre side skriver du erfaringer knyttet til hvordan det var for dig og hvad du lagde mærke til i bevægelserne, når du ganske enkelt ”var i” bevægelse over et stykke tid: hvad skete der? Kunne du bare være i bevægelserne uden en speciel at tænke på ”rigtigt eller forkert” og uden nogen vurdering af bevægelsesmåden? Hvad kan du lægge mærke til, hvis du bare – enkelt – søger at finde ro i ”denne” bevægelse og altså ikke stræber efter et mål? Også erfaringer fra det at overføre og aktivt bruge bevægelsesprincipperne i hverdagens handlinger kan noteres og på den måde blive meningsgivende f.eks. når du ligger, sidder, står, går etc.

For spørsmål kan du henvende dig til Dansk Institut for Basic Body awareness therapy (DIBB): bodyawareness.dk