Stabilitet - core
Her finder du et udvalg af øvelser med fokus på at øge evnen til at stabilisere mave og ryg
Lig på siden med støtte på den ene albue. Find neutralstillingen i ryg og bækken. Lav "flad mave" og løft bækkenet op til kroppen er strakt. Hold i 10-15 sek. og hvil tilsvarende. Gentag til modsatte side.
Hvil på tåspidserne og albuerne og find neutralstillingen i ryg og bækken. Lav "flad mave" i denne positiion i 10-15 sek.
Lig på ryggen med hofter og knæ bøjet 90 grader og armene strakte over brystkassen. Aktiver den nederste og dybeste del af mavemuskulaturen, træk navlen ind og lav "flad mave". Samtidig sænkes den ene arm og det modsatte ben.
Placer albuerne på bolden og løft bækkenet sådan at du står på tæer og albuer. Spænd op i mave- og lænderegionen, undgå svaj i lænden. Start en bevægelse i skulderleddet hvor bolden føres frem og tilbage.
Prøv ExorLive gratis i 14 dage
Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.
Placer begge fødder i TRX med ansigtet væk fra ankerpunktet og albuerne i gulvet. Hold kroppen i udstrakt linje, og start en bevægelse i skulderleddet, så kroppen føres frem og tilbage med samlede og strakte ben.
Lig på ryggen med benene hvilende på bolden og armene langs siden. Drej skiftevis underkroppen mod højre og venstre.
Stå på alle fire og find neutralstillingen i ryggen og bækkenet. Lav "flad mave" og løft det ene ben og modsatte arm til de er i forlængelse af kroppen. Sænk roligt tilbage til udgangspositionen og gentag med modsatte arm og ben.
Stå drejet mod apparatet og tag fat om håndtaget med begge hænder. Drej overkroppen samtidig med at armene svinges nedefra skråt opefter til modsatte side.
Prøv ExorLive gratis
Få adgang til hovedfunktionerne i 14 dager. Opret træningsprogrammer ud fra over 8.000 øvelser. Demoversionen er helt uforpligtende.
Eller kontakt os
Vi er her for dig og hjælper dig med at finde den løsning, der passer bedst.
Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller salg-dk@exorlive.com