Stabilitet - Håndled
Her finder du et udvalg af øvelser der har som formål at øge evnen til at stabilisere håndleddet.
Hold din næve knyttet mens du presser lillefingersiden af hånden udad mens du lave modstand med din anden hånd. Hold dit håndled stabilt i neutralstilling gennem hele øvelsen. Hold presset i 3-5 sekunder.
Læg et let pres på håndryggen og hold dit håndled stabilt mens du bøjer fingrene. Slap af og gentag.
Placer dig selv siddende med underarmen hvilende på bordet og med håndleddet lige ud over bordkanten. Hold en håndvægt i hånden med håndryggen pegende nedad. Hold dit håndled i neutralstilling og hold denne position i det givne tidsrum.
Hold din hånd med håndfladen opad, leg et let pres på håndfladen med din anden hånd. Hold håndleddet stabilt mens du strækker dine fingre. Slap af og gentag.
Prøv ExorLive gratis i 14 dage
Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.
Sid med underarmen på låret. Hold den ene ende af elastikken i den passive hånd og tag godt fat om den anden ende af elastikken. Hold underarmen således at tommelen peger opad og at elastikken er parallel med underarmen. Bøj håndleddet fra dig så elastikken strammes.
Kryds underarmene og lad den nederste underarm støtte på bordpladen, mens den øverste arm hviler ovenpå armen, med håndryggen pegende ned. Hold om elastikken med begge hænder. Roter den øverste underarm så håndryggen peger opad og elastikken strammes.
Placer en cirkulær elastik rundt om dine næver, altså lige distalt for håndledene. Dine tommelfingre peger opad. Hold dine håndled stabile i neutralstilling. Stræk elastik mellem dine hænder.
Placer dig selv siddende med din underarm hvilende på bordet og håndleddet lige ud over bordkanten. Hold en håndvægt i hånden med tomlen pegende opad. Bøj håndleddet opad (radialdeviation) og sænk vægten nedad igen.
Prøv ExorLive gratis
Få adgang til hovedfunktionerne i 14 dager. Opret træningsprogrammer ud fra over 8.000 øvelser. Demoversionen er helt uforpligtende.
Eller kontakt os
Vi er her for dig og hjælper dig med at finde den løsning, der passer bedst.
Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller salg-dk@exorlive.com