Stabilitet - Hofte
Her finder du et udvalg af øvelser der har som formål at øge stabiliteten over hofteleddet.
Fokuser blikket mod et punkt foran dig. Træk maven ind, placer den ene fod på måtten og før bagover. Sænk det bagerste knæ mod gulvet. Pres bagdelen mod gulvet, stram maven og før benet tilbage til udgangspunktet.
Sideliggende med øverste nederben i bred slynge og øverste arm som støtte. Slynge ca 50 cm over underlaget. Ophængspunkt over knæene. 1. Løft nederste ben 2. Løft bækkenet til kroppen er strakt ved at presse øverste ben ned i slyngen 3. Returner til udgangsposition.
Stå med skulderbredde mellem fødderne og en elastik rund om anklerne. Sørg for at have passende stræk på elastikken. Stå med let bøjede knæ og hofter og placer hænderne på hofterne. Bevar strækket på elastikken mens du gå sidelæns.
Stå på en fod lidt fremme på BOSU-en. Bøj i knæ og hofteled til der er ca 90 grader i knæene. Vend tilbage til udgangspositionen. Vær opmærksom på at have knæ på linje med tæerne.
Prøv ExorLive gratis i 14 dage
Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.
Stå med en sirkulær strikk omkring anklene dine. Løft det ene beinet opp fra underlaget og hold balansen. Mot strikkens motstand fører du først beinet strakt ut til siden, så bakover og videre fremover. Vend tilbake til utgangsstilling og gjenta.
Stå med skulderbredde mellem fødderne og en elastik rund om anklerne. Sørg for at have passende stræk på elastikken. Stå med let bøjede knæ og hofter og placer hænderne på hofterne. Bevar strækket på elastikken mens du gå sidelæns.
Lig på ryggen med bøjede knæ, armene ud til siden og den ene fod på BOSU'en. Den anden fod holdes i luften. Træk nedre del af maven ind mod ryggen og hold denne spænding mens du løfter bækkenet og strækker ud i hofteleddet. Hold lænden og bækkenet i neutralstilling. Sænk bækkenet ned igen og gentag.
Stå yderst på et trin med det ene ben udenfor. Hold en stang eller lignende på skulderen. Sørg for at knæ og tæer peger lige frem under øvelsen. Sænk dig roligt ned mod gulvet ved at bøje knæet, når foden der er i luften er tæt ved jorden strækker du dig op igen.
Prøv ExorLive gratis
Få adgang til hovedfunktionerne i 14 dager. Opret træningsprogrammer ud fra over 8.000 øvelser. Demoversionen er helt uforpligtende.
Eller kontakt os
Vi er her for dig og hjælper dig med at finde den løsning, der passer bedst.
Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller salg-dk@exorlive.com