Stabilitet - skulder
Her finder du et udvalg af øvelse for at øge evnen til at stabilisere skulderleddet.
Start i enhånds sideplanke med kuglen på gulvet ved hoften. I en bevægelse træk kuglen i lige linje til topposition over fundament hånden. Sænk i samme bane og gentag.
Stå med tæerne i gulvet og støt dig i stropperne med strakte arme. Hold en slynge i hver hånd og skyd ryg. Stabilisér i mave og lænd. Sænk overkroppen, uden at bøje i albuerne men ved at slippe skulderbladene imod hinanden. Pres roligt tilbage til udgangsstillingen.
Stå oprejst med en hånd i siden. Fiksér mave- og lænderygregionen og hold en kettlebell med bunden opad i den anden hånd i skulderhøjde. Løft kettlebellen op over hovedet indtil albuen er helt strakt. Sænk roligt ned igen og gentag.
Stående mod siden med hånd i Powergrip. Powergrip i hoftehøjde, sat fast i to reb. Reb lodrette i udgangsstilling. 1. Læn strakt krop ud til siden ved at bevæge strakt arm ud fra kroppen 2. Bevæg armen frem og tilbage 3. Returnere til udgangsstilling ved at presse albuen ind mod kroppen.
Prøv ExorLive gratis i 14 dage
Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.
Liggende på ryggen med bøjede knæ og hofter. Hold en arm strakt op mod loftet med en bold i hånden. Fra denne position, pres armen yderligere op mod loftet så skulderbladet glider ud til siden. Sænk armen igen til udgangsstillingen. Sørg for at bolden ligger stille og stadig peger mod loftet.
Stå på tæerne med hænderne placeret midt på måtten, træk navlen ind og hold den inde når du glider fremover med armene. Pres håndfladerne ned i gulvet og hold hofterne ret. Træk begge hænder tilbage til udgangspunktet med et tag indtil du når punktet hvor du føler du næsten går bagover.
Knælende med stropper på albuer. Stropper i højde skuldre. Ophængspunkt over ankler. 1. Len dig fremover med strakt kropp og strakte armer 2. Returner til udgangsposition ved at presse armer ned i stropper.
Start siddende på gulvet med fødderne placeret i gulvet, hænderne er placeret under skuldrene med fingrene pegende fremad. Træk skulderbladene sammen samtidig med at du skyder hoften op imod taget. Markér slutpositionen. Sænk hoften ned og gentag.
Prøv ExorLive gratis
Få adgang til hovedfunktionerne i 14 dager. Opret træningsprogrammer ud fra over 8.000 øvelser. Demoversionen er helt uforpligtende.
Eller kontakt os
Vi er her for dig og hjælper dig med at finde den løsning, der passer bedst.
Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller salg-dk@exorlive.com