Velkommen til trening på Spar, Kirkebukta

Her finner du øvelser du kan utføre i treningsparken og på brygga. Lykke til med treningen og nyt den vakre naturen.

Trappegang

Gå helt inntil trappetrinnet. Sett så valgfritt bein opp på neste trinn, det andre beinet følger så etter og plasseres på trinnet over.

Hopp med samlede ben

Ta sats med samlede ben. Hopp opp alle trinnene og gå ned igjen. G

Sit-up i motbakke

Legg deg ned på benken. Senk overkroppen langsomt ned mot benken og hurtig opp igjen.

Dips

Ha ca. skulderbreddes avstand mellom armene. La kroppsvekten henge på strake armer. Senk overkroppen rolig ned til overarmene er omtrent horisontale. Press så opp igjen.

Armhevinger

Stå på føtter og hender med en strak fiksert kropp. Ha mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene. Senk kroppen ned mot gulvet og press tilbake, uten å knekke i hoften.

Klatrende planke

Stå på tær. Hold hendene på ribbene. Stabiliser kroppen. Gå med hendene opp og ned ribbene. Gå så langt opp og ned som du selv føler du klarer.

Strakt benløft

Ligg på ryggen med strake bein. Stram lårmuskelen og hold kneet strakt mens du løfter bena strakt opp fra underlaget. Senk

Monkey bar

Hold med begge hender på baren/stangen og la resten av kroppen henge fritt. Flytt den ene hånden til neste trinn, og flytt så den andre hånden etter til samme trinn. Gjenta fremover.

Chin up

Nivå 1: Hold et skulderbreddes avstand på stangen. Bruk bena til løfte deg opp med haken over stangen, deretter løft bena fra bakken og senk deg langsomt ned.

Nivå 2: Hold et skulderbreddes avstand på stangen. Heng med strake armer. Trekk deg opp til haken er på nivå med grepet og senk rolig tilbake.

Se flere lokasjoner du kan trene på →

Aktiv Kragerø er utviklet av ExorLive på vegne av Kragerø kommune.

Interessert i å enkelt og effektivt tilby trening til din kommune?
Kontakt oss eller les mer om Kommunepakkene fra ExorLive.

Vilkår for bruk:
Øvelsene på disse sidene er trygt utformet, er ufarlige og gir svært sjelden noen komplikasjoner. Allikevel gjøres all bruk på eget ansvar.