Olympisk vægtløftning

Hold blikket lige frem under hele øvelsen. Vægtstangen holdes foran kroppen, hvilende på skulder og/eller i hånden. Løft albuerne, så stangen ligger stabilt, og ryggen arbejder stabiliserende. Start med strakte ben i skulderbreddes afstand med tyngdepunktet lige gennem kroppen og med lidt mere vægt på bageste del af foden. Mave og lænd holdes stabile gennem hele øvelsen. Træk vejret ind på vej ned, hold det under øvelsens nedre fase, og pust derefter ud på vej op.

Start i stående position med stangen i hoftehøjde. Fødderne placeres i hoftebreddes afstand, og hænderne placeres i et bredt greb på stangen. Skab acceleration ved at lave et kraftigt løft af skulderbladene, og træk albuerne ud til siden samtidig med, at kroppen trækkes ind (falder) under stangen. Fødderne flyttes fra hoftebredde til skulderbredde, og forsøg at lande dybt med stangen i strakte arme. Gå kontrolleret op til stående position, før stangen kontrolleret sænkes ned til hofterne.

Hold blikket rettet fremad under hele øvelsen. Hav benene i skulderbreddes afstand. Tyngdepunktet holdes lige gennem kroppen med lidt mere vægt på fodens bageste del. Vægtstangen hænger i strakte arme og føres ned og op så tæt på kroppen som muligt. Acceleration på vægten startes fra knæhøjde med et eksplosivt løft, som færdiggøres med strakte arme til fuldt stræk i kroppen. Derefter bøjes knæ og arme hurtigt, så kroppen "kommer under" stangen. Land i en dyb knæbøjning, og fang stangen på forsiden af skuldrene. Forsøg at holde underarmene parallelt med gulvet og overkroppen så vertikal som muligt ved landing. Stræk benene, og gå derefter direkte ind i et stød. Skab acceleration ved at bøje lidt i knæene, og stræk derefter eksplosivt ud. Færdiggør accelerationen ved at strække armene ud samtidig med, at du hurtigt spreder benene.

Hold blikket rettet fremad under hele øvelsen. Start med strakte ben i skulderbreddes afstand med tyngdepunktet lige gennem kroppen og med lidt mere vægt på fodens bageste del. Stangen holdes i strakte arme over hovedet under hele øvelsen. Vær opmærksom på mave og lænd, og sørg herigennem for at holde kroppen stabil gennem hele øvelsen. Træk vejret ind på vej ned, hold det i øvelsens nedre fase, og pust derefter ud på vej op (sidste halvdel af løftet). Stop, når knæleddet har en 90 graders vinkel, hvor det er vigtigt, at tyngdepunktet ikke er for langt fremme eller for langt tilbage.