Crossfit

Crossfit Ringer
Ved brug af ringene kan man både træne styrke og stabilitet. Einar Svindland, som er Crossfit level II coach, har bidraget som fagperson til udarbejdningen af denne pakke. Dette har resulteret i 46 øvelser. Du finder blandt andet varianter af pull-ups, muscle-ups, flies, push- ups, ro øvelser og turninspirerede øvelser. Denne videoen viser Backlever, 1 leg. Starthængende med hovedet ned ad i ringene. Stram mave og ryg. Træk det ene knæ op til brystkassen og hold den statiske position. Sænk benet kontrolleret mod gulvet med en strakt krop. Ansigtet er ned mod jorden. Vigtigt at holde armene strakte gennem hele øvelsen.
Jackknife i ringer
Start med fødderne på en bænk eller på gulvet og hænderne i ringene, således at kroppen er foldet sammen. Start bevægelsen ved at strække armene frem foran kroppen og sænk kroppen mod gulvet. Det er vigtigt at mave og ryg er helt stabil, således at lænden og bækkenet ikke hænger ned og skaber en bue. Kroppen skal være lige som en planke. Når du er i yderposition fører du armene ind mod benene igen, indtil du er tilbage i startposition. Hvis ringene er helt nede ved fødderne vil det være hårdest, men ved at føre ringene op til knæene eller maven vil det være lettere at gennemføre øvelsen.
Lav og giv træningsprogammer til dine udøvere på PDF, email eller gennem vores app, Exorlive Go


Prøv ExorLive gratis i 14 dage
Flere øvelser: Tryk på i-ikonet oppe til højre i videoen for at se en detaljeret beskrivelse af øvelserne.


Inspirer til bevægelse - se, hvordan du kan dele øvelser via vores player