Foam roller / Massagerulle

En foam roller kan bruges til at øge bevægeligheden i musklerne, både før og efter træning. Dette kan bidrage til forebyggelse af muskel- og skeletgener, da du ruller knuder og arvæv væk. Derudover øger foam rolling blodtilførelsen til kroppen og kan være med til at du opnår hurtigere restutition. For at få de bedste resultater anbefales det, at du udfører øvelser med foam roller en-to gange dagligt. Det er meget normalt, at du oplever lidt smerte, når du laver øvelser med foam roller. Smerten løsner dog op efterhånden, men mærk dig selv frem til, hvor stort et tryk, du skal ligge

Vil du have et færdiglavet træningsprogram, du kan printe og tage med?
Ja, jeg vil rulle!

Ydersidelår/begge ben på rullen
Lig på siden, sådan at foam rolleren har kontakt med ydersiden af låret, lige ved hoften. Læg begge ben på rullen og brug armene til at stabilisere kroppen og bevæge dig. Rul op og ned langs hele låret.
Brystryggen
Lig på ryggen med rullen placeret i midterste del af ryggen lige over lænderyggen. Knæene holdes bøjede i 90 grader og bruges til at lave bevægelse sådan at rullen går op og ned langs rygmusklerne. Du kan også bøje og strække lidt i øverste del af ryggen for at øge bevægelighed. Ømme punkter kan du arbejde lidt ekstra med ved at rulle lokalt over dem.
Lav og giv træningsprogammer til dine udøvere på PDF, email eller gennem vores app, Exorlive Go


Prøv ExorLive gratis i 14 dage
Flere øvelser: Tryk på i-ikonet oppe til højre i videoen for at se en detaljeret beskrivelse af øvelserne.


Inspirer til bevægelse - se, hvordan du kan dele øvelser via vores player