Træningsprogram for “runner’s knee”

Der findes ikke nogen entydig forklaring på, hvorfor man får runner’s knee, også kaldet løberknæ. Som navnet antyder, er tilstanden meget normal blandt dem, som løber meget. Runner’s knee forekommer også ofte i idræt med meget bøj og stræk af knæet, såsom cykling, fodbold, håndbold og ski.

Ligesom med andre typer overbelastningsproblematikker er runner’s knee ikke en specifik diagnose, men nærmere en samlet betegnelse for smerter på ydersiden af knæet.

Når runner’s knee opstår, kan den akutte smerte lindres med is, massage og sportstape. Men disse tiltag har lille effekt udover smertelindring. Ofte kan det være klogt at afstå fra træning eller aktiviteter, som gør ondt i en periode. Og så er det vigtigt at starte stille og roligt op igen med en gradvis forøgning af den smerteprovokerende aktivitet.

Da runner’s knee hovedsageligt er en overbelastningsskade, vil det vigtigste i behandlingen være at justere træningsbelastning, så man undgå at foresage yderlige smerte. Udover dette vil det ofte være fordelagtigt at styrke omkringliggende muskulatur, særligt rundt om hoften og knæet.

Samtidig bør man udføre øvelser tilpasset runner’s knee. Fysioterapeuterne i ExorLive har sammensat et træningsprogram til netop dette formål:

(8. september 2021)

Programbeskrivelse:

Øvelserne kan udføres 3 gange om ugen. Har mindst 1 hviledag mellem hver træning.

Nogle smerter under øvelserne er ok, men disse bør reduceres inden for maksimalt 24 timer. Hvis smerten vedvarer i mere end 24 timer, reduceres belastningen eller antallet af sæt / reps.

Start gerne de første 2-3 træningssessioner med lidt færre sæt / reps og en lettere belastning, før du gradvist øges, hvis smerten tillader det.