Aktiv dynamisk

Her finder du et udvalg af øvelser hvor kroppen bevæges aktivt og dynamisk for at øge bevægeligheden

Wallslide med hjælp fra vægarrow

Stå med ansigtet mod en væg. Glid med underarmene op langs væggen. På det højeste punkt løfter du underarmene nogle cm ud fra væggen. Hold i ca. 7 sek. før du sætter underarmene imod væggen igen og glider roligt nedad.

Aktiv kompleks bevægelighedarrow

I stående stilling med en pind i hænderne. 1. Rul stille med overkroppen og strakte arme ned mod gulvet, stå med strakte ben. 2. Bliv nede med pinden imens du sænker dig ned i en dyb hugsiddende position. 3. Rejs dig så op igen og løft pinden op til brystet, albuerne peger ud til siden. Fra brystet fører du pinden op imod loftet og strækker armene ud over hovedet. 4. Hold armene over hovedet mens du går ned i et dybt knæbøj og op igen. 5. Før så pinden langs kroppen og ned imod anklerne mens du sætter dig på hug igen. 6. Behold pinden ved anklerne mens du strækker ud i knæene. 7. Rul stille op i stående igen 8. Afslut øvelse ved at føre pinden via brystet, op til loftet og videre strækker dig så langt bagover du kan.

Sideliggende rotation af overkroppenarrow

Lig på siden med den nederste hånd under hovedet og den anden arm strakt mod gulvet foran kroppen. Hold det øverste ben bøjet. Drej overkroppen ved at føre armen op og bagover så langt som muligt. Hold stillingen ca 30 sekunder og drej roligt tilbage. Forsøg at holde overkroppen i ro under øvelsen.

Squat to Stand w/rotation and reacharrow

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj overkroppen frem, og sæt hænderne mod gulvet. Tag fat i tæerne, og træk hoften ned, så du sidder på hug med armene på indersiden af knæene. Pres hele tiden knæene ud mod siden. Forsøg at rette ryggen op så meget som muligt. Kig på den ene håndflade, og stræk den op mod loftet, inden armen føres kontrolleret tilbage til midterposition, og den anden arm føres op mod taget. Når dette er gennemført, løftes begge arme op over hovedet. Stræk kroppen op fra hug-position med armene over hovedet.

Prøv ExorLive gratis i 14 dage

Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.

Hip hinge stretcharrow

Start stående med fødderne og hænderne samlet. Tag et skridt ud til siden. Med strakte knæ skubbes hofterne bagud, mens overkroppen bøjes forover mod gulvet. Armene strækkes ud og er en forlængelsen af resten af kroppen. Hold ryggen neutral, og bøj ikke overkroppen længere frem, end at knæene holdes strakt. Hold yderpositionen i et kort sekund, før kroppen rettes kontrolleret op. Saml fødderne, og tag et nyt skridt til siden.

Diagonal udstrækning overkroparrow

Sid på knæ med tæerne placeret i underlaget således at vristen er fri. Løft armene op over hovedet, ryggen er ret. Før højre hånd mod højre hæl og gentag det samme til modsatte side. Gør dette skiftevis.

Sidebøjningerarrow

Find udgangspositionen ved at stå med fødderne pegende lige frem med hoftebreddes afstand. Hold en stang over hovedet i cirka skulderbreddes afstand. Det er vigtigt at armene er strakte og holdes som om de er en forlængelse af ryggen. Lav en sidebøjning til den ene side, returner til midten og gentag herefter til modsatte side.

Jefferson curl m/stangarrow

Stå oprejst og hold en vægtstand i begge hænder i hoftehøjde. Start bevægelsen ved at tække hagen ind, derefter bøjer du gradvis i nakken, brystet og lænden. Armene hænger langs siden. Sørg for at du opretholder en jævn og kontrolleret bevægelse. Vend derefter tilbage til udgangsstillingen ved først at rette lænden, brystet og til sidst nakken.

Prøv ExorLive gratis

Du får adgang til hovedfunktionerne i 14 dage. Opret træningsprogrammer hurtigt og nemt fra 8583 øvelser med video. Demoversionen er helt uforpligtende.

Eller kontakt os

Vi er her for dig og hjælper dig gerne med at finde den løsning, der passer bedst til dig. Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller
salg-dk@exorlive.com