Aktiv dynamisk

Stå med ansigtet mod en væg. Glid med underarmene op langs væggen. På det højeste punkt løfter du underarmene nogle cm ud fra væggen. Hold i ca. 7 sek. før du sætter underarmene imod væggen igen og glider roligt nedad.

I stående stilling med en pind i hænderne. 1. Rul stille med overkroppen og strakte arme ned mod gulvet, stå med strakte ben. 2. Bliv nede med pinden imens du sænker dig ned i en dyb hugsiddende position. 3. Rejs dig så op igen og løft pinden op til brystet, albuerne peger ud til siden. Fra brystet fører du pinden op imod loftet og strækker armene ud over hovedet. 4. Hold armene over hovedet mens du går ned i et dybt knæbøj og op igen. 5. Før så pinden langs kroppen og ned imod anklerne mens du sætter dig på hug igen. 6. Behold pinden ved anklerne mens du strækker ud i knæene. 7. Rul stille op i stående igen 8. Afslut øvelse ved at føre pinden via brystet, op til loftet og videre strækker dig så langt bagover du kan.

Lig på siden med den nederste hånd under hovedet og den anden arm strakt mod gulvet foran kroppen. Hold det øverste ben bøjet. Drej overkroppen ved at føre armen op og bagover så langt som muligt. Hold stillingen ca 30 sekunder og drej roligt tilbage. Forsøg at holde overkroppen i ro under øvelsen.

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj overkroppen frem, og sæt hænderne mod gulvet. Tag fat i tæerne, og træk hoften ned, så du sidder på hug med armene på indersiden af knæene. Pres hele tiden knæene ud mod siden. Forsøg at rette ryggen op så meget som muligt. Kig på den ene håndflade, og stræk den op mod loftet, inden armen føres kontrolleret tilbage til midterposition, og den anden arm føres op mod taget. Når dette er gennemført, løftes begge arme op over hovedet. Stræk kroppen op fra hug-position med armene over hovedet.