Belastningslidelser

Rehabiliteringsøvelser til forskellige diagnoser og stressrelaterede plager.

Isometrisk ulnardeviation m. knyttet nævearrow

Hold din næve knyttet mens du presser lillefingersiden af hånden udad mens du lave modstand med din anden hånd. Hold dit håndled stabilt i neutralstilling gennem hele øvelsen. Hold presset i 3-5 sekunder.

Excentrisk etbens hælløft, flekteret knæ, tobens koncentriskarrow

Stå på tæerne på kanten af en stepbænk med bøjede knæ. Løft en fod fri af stepbænken. Fra denne position på kun et ben, sænk dig nedad med hælen udover kanten af stepbænken. Placer din anden forfod på stepbænken og skub dig selv op igen til en position med løftet hæl. Gentag den excentriske bevægelse på et ben. Støt dig til en væg eller lignende efter behov.

Excentrisk enarms skulderabduktion, udadroteret stillingarrow

Stå oppreist med en hantel i den ene hånden. Før hantelen opp over hodet med begge hender. Senk så hantelen i en kontrollert bevegelse rett ut til siden og helt ned til startposisjon med en arm. Sørg for at tommelen peker opp mot taket.

Isometrisk skulderabduktion mod vægarrow

Stå sidelæns med din skulder mod en væg. Hold albuen bøjet 90°. Pres albuen mod væggen og hold modstanden.

Prøv ExorLive gratis i 14 dage

Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.

Excentrisk etbens knæbøjningarrow

Stå på gulvet med cirka hoftebreddes afstand mellem benene. Knæ og tæer peger lige frem. Løft det ene ben op. Lav en knæbøjning på et ben og pres op med begge ben.

Rygliggende excentrisk hoftefleksion med elastikarrow

Lig på ryggen. Hav det ene ben strakt og det andet bøjet. Placer en elastik rundt om fodsolen på det strakte ben og over låret på det bøjede ben. Træk låret på det bøjede ben mod brystet. Slip låret med dine hænder og lad langsomt benet vende tilbage til udgangsstillingen.

Udadrotation af skulder m/ miniband, en armarrow

Placer hænderne på indersiden af minibåndet omkring håndleddet. Placer et sammenrullet håndklæde mellem kroppen og overarmen til at udføre udadrotationen. Albuerne holdes bøjet 90 grader. Pres træningshånden ud til siden, idet du holdet den anden arm og hånd stabil, hvilket danner øget spænding i minibåndet ved stigende tryk. Vend tilbage til udgangsstillingen på kontrolleret vis. Træningsarmen arbejder dynamisk, mens den anden arbejder isometrisk.

Udadrotation skulder fra aflastet abduceret stillingarrow

Sid med brede ben og læn dig på den ene hånd. Det ene ben hviler langs med underlaget, det andet er vendt op imod taget. Hold en håndvægt i hånden og hvil albuen på knæet med hånden vendt ned imod underlaget. Rotér i skulderleddet så hånden føres op imod taget. Sænk kontrolleret ned igen og gentag.

Prøv ExorLive gratis

Du får adgang til hovedfunktionerne i 14 dage. Opret træningsprogrammer hurtigt og nemt fra 8583 øvelser med video. Demoversionen er helt uforpligtende.

Eller kontakt os

Vi er her for dig og hjælper dig gerne med at finde den løsning, der passer bedst til dig. Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller
salg-dk@exorlive.com