CrossFit

Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet.Bevægelsen gennemføres ved skiftevis at føre den ene fod og den anden tilbage mellem hoppene. Skuldrene skal være afslappe under øvelsen og det er håndleddene som skaber bevægelse i tovet.

Hæng fra den øverste del af ribben med din ryg mod ribben. Din ben er fri af jorden. Flyt benene op imod dine hænder. Når du når toppen, flyt langsomt benene til den ene side. Sænk så langt ned som du kan inden du løfter dem op igen og gentager til modsatte side. Hold benene strakte.

Start i en stående position med vægtstangen hvilende bag på skuldrene i en "rack" position. Der er hoftebreddes afstand mellem fødderne. Hænderne er placeret lige ud foran skuldrene. Stram mave og ryg. Start bevægelsen ved at lave et hurtigt eksplosivt hop. Split fødderne, således at en fod lander foran den anden som i et lunge/udfald. På toppen af hoppet presse vægtstangen op mod taget, således at stangen fanges med strakte arme i en split position når der landes efter hoppet.Fra landingspositionen strækker man benene og indtager stående position med stangen over hovedet. Flyt den forreste fod først, så den bagerste. Efter at den stående position er indtaget sænkes stangen kontrolleret ned i startpositionen.

Grib det højest håndtag med et fast greb. Hold grebet og bøj dig fremover med bøjede arme. Hold en stabil stilling i hele kroppen. Tag en dyb indånding og opbyg bugpres, lige inden du starter øvelsen. Aktiver core-muskulaturen og pres fremover fra benene. Spark fra med forfoden og sørg for at have god kontakt mellem forfod og underlaget, når du skubber slæden fremad. Glem ikke at trække vejret.