CrossFit

Her finder du et udvalg af funktionelle øvelser der udføres med høj intensitet.

Hop over boksarrow

Start stående med en boks foran kroppen. Lav et kontrolleret hop over boksen og land på den anden side. Drej dig rundt og gør det samme igen. Det er vigtigt med knækontrol og stabilitet i bevægelsen.

Thrusterarrow

Start i en stående position med stangen hvilende på skuldrene. Albuerne holdes lidt foran stangen. Hav tyngden på hælene og sæt dig ned i en dyb knæbøjning. Husk at have hoften under knæleddet i bundpositionen. Brug benene til at strække dig op, og på toppen af bevægelsen presses stangen op over hovedet. Det er vigtigt at kraften hentes fra benene i denne øvelse og at ryggen holdes i sin naturlige position. Pas på albuerne ikke støder mod lårene i bundpositionen.

Kettlebell Clean and Pressarrow

Placer en kettlebell mellem fødderne. Tag fat i håndtaget på kettlebell'en med en hånd. Pres hoften fremad og rejs dig op samtidig med, at du trækker kuglen opad (kort vægtarm). Rotér hånden så kuglen lægger sig ind imod håndryggen, hånden ind til brystet og tomlen peger bagud. Herfra presser du kuglen op imod loftet (hvilende mod håndryggen/underarmen). Følg samme procedure nedad igen.

Backlever, tuckedarrow

Start hængende med hovedet nedad i ringene. Stram mave og ryg. Træk begge knæ ind til brystkassen, således at du er i en tucked position. Sænk kroppen kontrolleret ned mod gulvet. Ansigtet er ned mod jorden. Vigtigt at holde armene strakte gennem hele øvelsen.

Prøv ExorLive gratis i 14 dage

Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.

Bokse hoparrow

Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet.Bevægelsen gennemføres ved skiftevis at føre den ene fod og den anden tilbage mellem hoppene. Skuldrene skal være afslappe under øvelsen og det er håndleddene som skaber bevægelse i tovet.

Hængende vinduesviskerearrow

Hæng fra den øverste del af ribben med din ryg mod ribben. Din ben er fri af jorden. Flyt benene op imod dine hænder. Når du når toppen, flyt langsomt benene til den ene side. Sænk så langt ned som du kan inden du løfter dem op igen og gentager til modsatte side. Hold benene strakte.

Rack splitt jerkarrow

Start i en stående position med vægtstangen hvilende bag på skuldrene i en "rack" position. Der er hoftebreddes afstand mellem fødderne. Hænderne er placeret lige ud foran skuldrene. Stram mave og ryg. Start bevægelsen ved at lave et hurtigt eksplosivt hop. Split fødderne, således at en fod lander foran den anden som i et lunge/udfald. På toppen af hoppet presse vægtstangen op mod taget, således at stangen fanges med strakte arme i en split position når der landes efter hoppet.Fra landingspositionen strækker man benene og indtager stående position med stangen over hovedet. Flyt den forreste fod først, så den bagerste. Efter at den stående position er indtaget sænkes stangen kontrolleret ned i startpositionen.

Low Handle Prowler Pusharrow

Grib det højest håndtag med et fast greb. Hold grebet og bøj dig fremover med bøjede arme. Hold en stabil stilling i hele kroppen. Tag en dyb indånding og opbyg bugpres, lige inden du starter øvelsen. Aktiver core-muskulaturen og pres fremover fra benene. Spark fra med forfoden og sørg for at have god kontakt mellem forfod og underlaget, når du skubber slæden fremad. Glem ikke at trække vejret.

Prøv ExorLive gratis

Du får adgang til hovedfunktionerne i 14 dage. Opret træningsprogrammer hurtigt og nemt fra 8583 øvelser med video. Demoversionen er helt uforpligtende.

Eller kontakt os

Vi er her for dig og hjælper dig gerne med at finde den løsning, der passer bedst til dig. Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller
salg-dk@exorlive.com