Eksplosive øvelser

Her finder du et udvalg af eksplosive øvelser der udfordrer og træner evnen til at udvikle kraft.

Hoppende bulgarsk udfaldarrow

Stå på et ben på jorden med det andet ben placeret på en bænk bag dig. Bøj derefter det forreste ben, så meget du kan, stræk eksplosivt ud, og lav et hop. Land stabilt, og gentag øvelsen. Hold knæet over tæerne under hele øvelsen.

Rack splitt jerkarrow

Start i en stående position med vægtstangen hvilende bag på skuldrene i en "rack" position. Der er hoftebreddes afstand mellem fødderne. Hænderne er placeret lige ud foran skuldrene. Stram mave og ryg. Start bevægelsen ved at lave et hurtigt eksplosivt hop. Split fødderne, således at en fod lander foran den anden som i et lunge/udfald. På toppen af hoppet presse vægtstangen op mod taget, således at stangen fanges med strakte arme i en split position når der landes efter hoppet.Fra landingspositionen strækker man benene og indtager stående position med stangen over hovedet. Flyt den forreste fod først, så den bagerste. Efter at den stående position er indtaget sænkes stangen kontrolleret ned i startpositionen.

1 leg box jumparrow

Start stående med en boks foran dig. Hold vægten på den ene fod. Lav et hop op på boksen og stabiliser landingspositionen. Stræk hofterne ud og indtag en stående position før du forlader boksen. Kroppen skal være helt strakt over boksens højde før du træffer jorden og gennemfør et nyt hop.

BOSU: Spændstighedarrow

Start med et ben på BOSU-en og et på gulvet ved siden af. Lav et knæbøjning og skub fra så der laves et hop med samlede ben til den anden side af BOSU-en. Drej 180 grader i luften så der landes med ryggen til udgangsstillingen. Land blødt med knæ over tå. Lav samme hop tilbage til udgangsstillingen. Gentag til modsatte side.

Prøv ExorLive gratis i 14 dage

Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.

Hoppende udfaldarrow

Start i split squat position. Fra denne position hopper du op mod taget og flytter fødderne, således du lander med modsatte ben forrest. I denne øvelse er det vigtigt at overkroppen holdes strakt og at kraften i hoppet gå opad. Knæstabilitet og kontrol er en vigtig faktor for at undgå en valguskollaps i knæet.

Box jump på høj boksarrow

Tag godt afsæt - Bøj i knæene og brug armene. Hop op på en høj boks. Fokuser på en stabil landing med godt bøj i knæene.

Ballslamarrow

Start i en dyb knæbøjning med en slamball mellem fødderne. Start bevægelsen ved at strække dig op og løfte bolden op over hovedet. Stræk dig ud så lang du er og kast der efter eksplosivt bolden i jorden ved at bøje arme og hofter. Brug maven og hofterne til sætte fart i bolden.

Etbens længdehoparrow

Stå på en fod. Hop så langt frem du kan. Land stabilt og kontrolleret på samme ben som du hopper med.

Prøv ExorLive gratis

Du får adgang til hovedfunktionerne i 14 dage. Opret træningsprogrammer hurtigt og nemt fra 8583 øvelser med video. Demoversionen er helt uforpligtende.

Eller kontakt os

Vi er her for dig og hjælper dig gerne med at finde den løsning, der passer bedst til dig. Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller
salg-dk@exorlive.com