Eksplosive øvelser

Stå på et ben på jorden med det andet ben placeret på en bænk bag dig. Bøj derefter det forreste ben, så meget du kan, stræk eksplosivt ud, og lav et hop. Land stabilt, og gentag øvelsen. Hold knæet over tæerne under hele øvelsen.

Start i en stående position med vægtstangen hvilende bag på skuldrene i en "rack" position. Der er hoftebreddes afstand mellem fødderne. Hænderne er placeret lige ud foran skuldrene. Stram mave og ryg. Start bevægelsen ved at lave et hurtigt eksplosivt hop. Split fødderne, således at en fod lander foran den anden som i et lunge/udfald. På toppen af hoppet presse vægtstangen op mod taget, således at stangen fanges med strakte arme i en split position når der landes efter hoppet.Fra landingspositionen strækker man benene og indtager stående position med stangen over hovedet. Flyt den forreste fod først, så den bagerste. Efter at den stående position er indtaget sænkes stangen kontrolleret ned i startpositionen.

Start stående med en boks foran dig. Hold vægten på den ene fod. Lav et hop op på boksen og stabiliser landingspositionen. Stræk hofterne ud og indtag en stående position før du forlader boksen. Kroppen skal være helt strakt over boksens højde før du træffer jorden og gennemfør et nyt hop.

Start med et ben på BOSU-en og et på gulvet ved siden af. Lav et knæbøjning og skub fra så der laves et hop med samlede ben til den anden side af BOSU-en. Drej 180 grader i luften så der landes med ryggen til udgangsstillingen. Land blødt med knæ over tå. Lav samme hop tilbage til udgangsstillingen. Gentag til modsatte side.