Faldforebyggelse

Her finder du et udvalg af øvelser der har som formål at øge balancen og reducere risikoen for fald.

Knæbøjning på pude med lukkede øjnearrow

Stå på et ustabilt underlag (f.eks. en pude). Bøj i knæene og sænk dig selv nedad mens du holder ryggen ret. Lad som om du skal sætte dig på en stol. Kom så langt ned som muligt, men stop når knæene er bøjet 90°. Sørg for at dine knæ ikke kommer udover og foran tæerne. Rejs dig igen til udgangspositionen.

Stående rotation overkroparrow

Stå på gulvet med armene over kors foran brystet. Roter overkroppen langsomt fra side til side. Følg med blikket.

Gå i ottetalarrow

Gå i et stort ottetal på gulvet i et jævnt tempo. Fokusér på at have samme skridtlængde på begge ben og at bevare kontrollen, når du skal vende.

Sidde og rejse sigarrow

Sid på en stol med armene over kors foran brystet. Bevæg overkroppen fremad og rejs dig op til stående.

Prøv ExorLive gratis i 14 dage

Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.

Nakkerotation i ståendearrow

Stå med skulderbredde mellem fødderne. Hold dine hænder bag ryggen. Roter dit hoved til højde og kig så langt som du kan over din højre skulder. Hold denne position i nogle få sekunder. Roter så dit hoved over din venstre skulder. Forsøg at holde kroppen stabil mens du roterer hovedet.

Gå bagud m/ støttearrow

Støt en hånd på en bordplade, køkkenbord e.l. og gå kontrolleret bagud.

Sidelæns gang i gangbarrearrow

Gå sidelæns frem og tilbage i gangbarren. Kryds ikke fødderne.

Udfald bagud m/støtte, én håndarrow

Stå bag ved en stol og læg en hånd på stoleryggen for støtte. Sæt den anden hånd på hoften. Tag et godt skridt bagud med den ene fod, sænk dig ned mod gulvet ved at bøje i begge knæ. Pres fra mod underlaget med forreste fod og stræk ud i knæene igen for at komme tilbage til udgangsstillingen. Hold ryggen ret under hele øvelsen.

Prøv ExorLive gratis

Du får adgang til hovedfunktionerne i 14 dage. Opret træningsprogrammer hurtigt og nemt fra 8583 øvelser med video. Demoversionen er helt uforpligtende.

Eller kontakt os

Vi er her for dig og hjælper dig gerne med at finde den løsning, der passer bedst til dig. Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller
salg-dk@exorlive.com