Faldforebyggelse
Her finder du et udvalg af øvelser der har som formål at øge balancen og reducere risikoen for fald.
Stå på et ustabilt underlag (f.eks. en pude). Bøj i knæene og sænk dig selv nedad mens du holder ryggen ret. Lad som om du skal sætte dig på en stol. Kom så langt ned som muligt, men stop når knæene er bøjet 90°. Sørg for at dine knæ ikke kommer udover og foran tæerne. Rejs dig igen til udgangspositionen.
Stå på gulvet med armene over kors foran brystet. Roter overkroppen langsomt fra side til side. Følg med blikket.
Gå i et stort ottetal på gulvet i et jævnt tempo. Fokusér på at have samme skridtlængde på begge ben og at bevare kontrollen, når du skal vende.
Sid på en stol med armene over kors foran brystet. Bevæg overkroppen fremad og rejs dig op til stående.
Prøv ExorLive gratis i 14 dage
Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.
Stå med skulderbredde mellem fødderne. Hold dine hænder bag ryggen. Roter dit hoved til højde og kig så langt som du kan over din højre skulder. Hold denne position i nogle få sekunder. Roter så dit hoved over din venstre skulder. Forsøg at holde kroppen stabil mens du roterer hovedet.
Støt en hånd på en bordplade, køkkenbord e.l. og gå kontrolleret bagud.
Gå sidelæns frem og tilbage i gangbarren. Kryds ikke fødderne.
Stå bag ved en stol og læg en hånd på stoleryggen for støtte. Sæt den anden hånd på hoften. Tag et godt skridt bagud med den ene fod, sænk dig ned mod gulvet ved at bøje i begge knæ. Pres fra mod underlaget med forreste fod og stræk ud i knæene igen for at komme tilbage til udgangsstillingen. Hold ryggen ret under hele øvelsen.
Prøv ExorLive gratis
Få adgang til hovedfunktionerne i 14 dager. Opret træningsprogrammer ud fra over 8.000 øvelser. Demoversionen er helt uforpligtende.
Eller kontakt os
Vi er her for dig og hjælper dig med at finde den løsning, der passer bedst.
Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller salg-dk@exorlive.com