Foam roller

Her finder du et udvalg af øvelser, der har som formål at øge mobiliteten i muskler og led ved brug af en foam roller.

Foam roller: Brystryggenarrow

Lig på ryggen med rullen placeret i midterste del af ryggen lige over lænderyggen. Knæene holdes bøjede i 90 grader og bruges til at lave bevægelse sådan at rullen går op og ned langs rygmusklerne. Du kan også bøje og strække lidt i øverste del af ryggen for at øge bevægelighed. Ømme punkter kan du arbejde lidt ekstra med ved at rulle lokalt over dem.

Foam roller: Bagsiden lårarrow

Sid på bagdelen og lad det ene lår hvile på rullen mens du lægger det andet ben over som en vægt. Brug armene til at bevæge kroppen op og ned, sådan at du kan rulle op og ned i lårbenets retning. Start nede ved knæhasen og arbejd dig hele vejen op til sædeknuden.

Foam roller: Bagside lægarrow

I siddende stilling, placér armene bag dig for støtte. Læg skumrullen nederst på lægmuskulaturen, rul den op mod knæhasen og derefter ned mod anklen igen.

Foam roller: yderside lårarrow

Lig på siden, sådan at foamrolleren har kontakt med ydersiden af låret, lige ved hoften. Sæt den øverste fod op foran den nederste fod og brug den til at stabilisere kroppen mens du støtter dig på strakt arm eller på albuen. Rul op og ned langs hele låret.

Prøv ExorLive gratis i 14 dage

Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.

Foam roller: Forside lårarrow

I planken. Læg skumrullen lige over knæet. Stabiliser med armene og hold ryggen og maven ret. Skub med armene og rul i en jævn bevægelse op og ned af låret.

Foam roller: Øvre ryg - skråbænkarrow

Placer en skråbænk i passende højde (ca. 45°) mod ribben. Læn dig mod skråbænken med en skumrulle mellem din øvre ryg og bænken. Lad skumrullen flytte sig op og ned langs rygsøjlen mens du bøjer og strækker i knæene.

Foam roller: Yderside ryg m/ armbevægelsearrow

Lig på siden på rullen med bøjede ben og nederste arm strakt som støtte i gulves. Start fra nedre del af ribbenene og rul hele vejen op til armhulen. Du kan arbejde ekstra med de ømme punkter, specielt oppe ved armhulen. Her kan du også løfte armen op og ned for at få mere stræk på muskulaturen.

Foam roller: Øvre ryg - skråbænkarrow

Placer en skråbænk i passende højde (ca. 45°) mod ribben. Læn dig mod skråbænken med en skumrulle mellem din øvre ryg og bænken. Lad skumrullen flytte sig op og ned langs rygsøjlen mens du bøjer og strækker i knæene.

Prøv ExorLive gratis

Du får adgang til hovedfunktionerne i 14 dage. Opret træningsprogrammer hurtigt og nemt fra 8583 øvelser med video. Demoversionen er helt uforpligtende.

Eller kontakt os

Vi er her for dig og hjælper dig gerne med at finde den løsning, der passer bedst til dig. Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller
salg-dk@exorlive.com