Øvelser med frie vægte

Goblet Squat m/håndvægtarrow

Stå med bred afstand mellem fødderne og hold en håndvægt med begge hænder indtil brystet. Sænk dig ned i et dybt knæbøj. Rejs dig så op igen til stående stilling. Håndvægten hviler mod brystet under hele øvelsen.

Enarms brystpres m/håndvægtarrow

Lig på ryggen med let bøj i hofter og knæ og fodsålerne imod måtten. Hold en håndvægt i den ene hånd og stræk armen lige opad fra brystet mod loftet i brystniveau. Den anden hånd ligger på maven. Sænk roligt ned igen og gentag.

Enarms skulderpres m/håndvægtarrow

Stå oprejst, fikser mave- og lumbalregionen og hold en håndvægt i hånden i skulderhøjde. Hånden vender bagud. Løft håndvægten op til albuen er strakt over hovedet. Sænk derefter roligt ned igen.

Fronthæv til 90° m/håndvægte, neutralt grebarrow

Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd. Med tomlerne pegende fremad fører du armene opad og frem foran kroppen med strakte albuer til en ca 90° skuldervinkel. Returnér kontrolleret tilbage til udgangspositionen og gentag.

Prøv ExorLive gratis i 14 dage

Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.

Farmers walk m/ håndvægtarrow

Stå mellem håndvægtene. Bøj dig ned og grib vægtene. Hold ryggen ret, kig og frem og løft vægtene ved at presse ned gennem hælene.

Hold lang, ret ryg under hele øvelsen.

Gå med korte, raske skridt. Gå så hurtigt som muligt. Glem ikke at trække vejret.

Udføres egentlig med udstyret farmers bars.

Kørestol: skulderpres med håndvægtearrow

Sid godt ind til kørestolen og stabiliser mave og ryg. Hold et godt greb om håndvægtene som holdes på ydersiden af skuldrene med bøjede albuer. Pres op til håndvægtene holdes på strakte arme over hovedet.

Kørestol: enarms bagudføring med håndvægtarrow

Hold håndvægten i den ene hånd. Sid med overkroppen lænet forover og støt dig med den frie underarm på låret. Lad armen hænge tungt ned langs siden. Træk skulder og arm med strakt albue op langs siden af kroppen til hånden er godt bag ryggen. Sænk langsomt tilbage. Gentag med modsatte arm.

Prøv ExorLive gratis

Du får adgang til hovedfunktionerne i 14 dage. Opret træningsprogrammer hurtigt og nemt fra 8583 øvelser med video. Demoversionen er helt uforpligtende.

Eller kontakt os

Vi er her for dig og hjælper dig gerne med at finde den løsning, der passer bedst til dig. Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller
salg-dk@exorlive.com