Øvelser med frie vægte
Stå med bred afstand mellem fødderne og hold en håndvægt med begge hænder indtil brystet. Sænk dig ned i et dybt knæbøj. Rejs dig så op igen til stående stilling. Håndvægten hviler mod brystet under hele øvelsen.
Lig på ryggen med let bøj i hofter og knæ og fodsålerne imod måtten. Hold en håndvægt i den ene hånd og stræk armen lige opad fra brystet mod loftet i brystniveau. Den anden hånd ligger på maven. Sænk roligt ned igen og gentag.
Stå oprejst, fikser mave- og lumbalregionen og hold en håndvægt i hånden i skulderhøjde. Hånden vender bagud. Løft håndvægten op til albuen er strakt over hovedet. Sænk derefter roligt ned igen.
Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd. Med tomlerne pegende fremad fører du armene opad og frem foran kroppen med strakte albuer til en ca 90° skuldervinkel. Returnér kontrolleret tilbage til udgangspositionen og gentag.
Prøv ExorLive gratis i 14 dage
Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.
Stå mellem håndvægtene. Bøj dig ned og grib vægtene. Hold ryggen ret, kig og frem og løft vægtene ved at presse ned gennem hælene.
Hold lang, ret ryg under hele øvelsen.
Gå med korte, raske skridt. Gå så hurtigt som muligt. Glem ikke at trække vejret.
Udføres egentlig med udstyret farmers bars.
Sid godt ind til kørestolen og stabiliser mave og ryg. Hold et godt greb om håndvægtene som holdes på ydersiden af skuldrene med bøjede albuer. Pres op til håndvægtene holdes på strakte arme over hovedet.
Hold håndvægten i den ene hånd. Sid med overkroppen lænet forover og støt dig med den frie underarm på låret. Lad armen hænge tungt ned langs siden. Træk skulder og arm med strakt albue op langs siden af kroppen til hånden er godt bag ryggen. Sænk langsomt tilbage. Gentag med modsatte arm.
Prøv ExorLive gratis
Få adgang til hovedfunktionerne i 14 dager. Opret træningsprogrammer ud fra over 8.000 øvelser. Demoversionen er helt uforpligtende.
Eller kontakt os
Vi er her for dig og hjælper dig med at finde den løsning, der passer bedst.
Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller salg-dk@exorlive.com