Stabilitet - Knæ
Her finder du et udvalg af øvelser der har som formål at øge stabiliteten over knæleddet.
Placér to balancepuder ved siden af hinanden, ca. 20-50 cm mellem. Stå på et ben på en af balancepuderne. Hink skiftevis fra den ene balancepude til den anden. Land på samme fod som du hopper med. Land stabilt og genvind balancen før du hinker tilbage.
Stå med ret ryg og armene i siden. Placer en tæppeflis under foden for at reducere friktion. Glid benet langs gulvet; fremad, sidelæns og bagud. Sørg for at holde knæleddet på standbenet i den samme position gennem hele øvelsen.
Stå på gulvet med en elastik rundt om det ene knæ og let bøjede knæ. Stræk så kontrolleret ud i knæet, undgå overstræk. Slip presset roligt og bøj let i knæet igen.
Sæt et ben på kassen som står foran dig. Vær påpasselig med at knæ og tæer peger lige frem og i samme retning. Læg hele vægten på benet der er på trinnet. Løft dig op med det ben som står på trinnet. Stram forsiden af låret og bagdelen således at du strækker benet du står på ud. Modsat ben løftes op bøjet. Sænk benet langsomt ned igen og gentag med samme ben.
Prøv ExorLive gratis i 14 dage
Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.
Stå med ret ryg på en stepbænk med hænderne i siden. Flyt en fod foran stepbænken, sænk foden nedad ved at bøje i modsatte ben. Tap gulvet med din tå. Vend tilbage og gentag.
Stå med strakte ben på et skråbræt. Løft det ene ben op og lav knæbøjninger på et ben. Stræk dig op igen med begge ben.
Stå på gulvet med hænderne i siden, ved siden af en balancepude. Tag et stort skridt til siden med det ene ben og sæt det op på balancepuden. Bøj i knæet på benet på balancepuden. Skub fra og bevæg benet tilbage til udgangsstillingen.
Hold blikket lige fremad under hele øvelsen. Start stående på en fod med strakt ben med tyngdepunktet lige gennem kroppen og med lidt mere vægt på den bagerste del af foden, du står på. Det ben, der ikke trænes, hviler på bænken og forbliver passiv gennem øvelsen. Hav fokus på mave og lænd, og sørg for at holde kroppen stabil gennem hele øvelsen. Træk vejret ind på vej ned, hold det i øvelsens nedre fase, og pust derefter ud på vej op (sidste halvdel af løftet). Stop, når knæleddet er i en 90 graders vinkel, hvor det er vigtigt, at tyngdepunktet ikke er for langt fremme eller for langt bagud.
Prøv ExorLive gratis
Få adgang til hovedfunktionerne i 14 dager. Opret træningsprogrammer ud fra over 8.000 øvelser. Demoversionen er helt uforpligtende.
Eller kontakt os
Vi er her for dig og hjælper dig med at finde den løsning, der passer bedst.
Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller salg-dk@exorlive.com