Øvelser i maskiner

Her finder du øvelser der udføres ved hjælp af forskellige træningsapparater.

Træk til brystarrow

Tag et bredt greb, læn dig lidt bagud og kig skråt op. Skyd brytskassen frem og træk stangen ned til brystet. Vend roligt tilbage til udgangspositionen og gentag.

Rygbøj straktarrow

Lig med strakte ben og lad overkroppen hænge ned mod gulvet. Spænd i mave- og lænderegionen og løft overkroppen i en rolig bevægelse. Under bevægelsen er overkroppen strakt.

Siddende enarms roningarrow

Sid med let bøjede knæ. I udgangspositionen er den aktive arm og skulder strukket godt frem og kroppen svagt drejet mod samme side. Herfra trækkes skulderen og armen helt tilbage mens kroppen drejes med i bevægelsen.

Stående hoftestrækarrow

Stå foroverbæjet med støtte mod puden. Stræk det aktive ben bagud. Både hofte, knæ og ankel skal være strakte mod slutningen af bevægelsen. Gentag med det modsatte ben.

Prøv ExorLive gratis i 14 dage

Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.

HUR: Knæstrækarrow

Sid med god støtte i lænderyggen, tag fat i håndtagene på siden af apparatet. Pres forsiden af anklerne mod ankelpuden og stræk begge knæ ud. Sænk langsomt tilbage og gentag.

Stående hoftefleksion strakt m/kabelarrow

Stå med parallelle ben med ryggen vendt imod apparatet, hænderne i siden. Kablet er fæstnet ved gulvnivau og den aktive fod med en strop omkring anklen. Løft benet op og fremad med strakt knæ så langt opad du kan. Overkroppen holdes i ro og mærk at du har god stabilitet over hoften på standfoden igennem øvelsen. Sænk derefter roligt ned igen og gentag.

Stående flyes m/kabelarrow

Stå i gangstående stilling med den ene fod foran den anden og med ryggen imod apparatet. Kablerne er fæstnet i brystniveau. Hold et kabel i hver hånd med let bøjede albuer, hold armene ud til siden i brysthøjde. Før armene fremad til de mødes foran brystet, vend derefter roligt tilbage igen. Albuerne skal holde i samme stilling igennem hele øvelsen.

Precor: Elliptical Crosstrainer, stationære håndtagarrow

Tryk "QUICK START". Indstil belastning og hastighed.

Prøv ExorLive gratis

Du får adgang til hovedfunktionerne i 14 dage. Opret træningsprogrammer hurtigt og nemt fra 8583 øvelser med video. Demoversionen er helt uforpligtende.

Eller kontakt os

Vi er her for dig og hjælper dig gerne med at finde den løsning, der passer bedst til dig. Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller
salg-dk@exorlive.com