Parøvelser

Her finder du et udvalg af øvelser du kan udføre med en partner.

Slå på håndflader m/partnerarrow

Stå i plankeposition på hænder og fødder med hovederne mod hinanden. Begge løfter højre hånd fra underlaget og slår på partnerens håndflade. Gentag med modsat hånd. Mavemuskulaturen er aktiveret og kroppen holdes strakt under hele øvelsen.

Medicinbold thruster med partnerarrow

Start med fødderne i skulderbreddes afstand. Bolden holdes foran og tæt indtil kroppen. Sid ned i en dyb knæbøjning og gå hele vejen ned således hofterne er under knæleddet. Ryggen holdes ret gennem bevægelse. Fra bundpositionen strækkes kroppen op igen og ved toppen af øvelsen kastes bolden til partneren. Partneren tager imod og udfører samme øvelse og kaster bolden tilbage til partneren. Det er vigtigt at tilpasse kastet til partneren. Timing og kontrol er vigtigt.

Nordic hamstringsarrow

Stå oprejst på knæene. Lad en træningskammerat holde omkring anklerne. Sænk overkroppen fremover mens du spænder lår-hofte-ryg muskulaturen og holder ryg og hofter strakte. Brems bevægelsen ned mod gulvet så tæt på gulvet som du kan, og når du ikke kan bremse længere tager du imod med armene og presser dig tilbage til startpositionen.

Ryghæv m/aflevering af bold til partnerarrow

Lig på maven på to måtter med hovedet mod hinanden og armene over hovedet. Den ene holder en bold i hænderne. Begge løfter så overkroppen fra underlaget og bolden overleveres fra den ene til den anden. Sænk overkroppen ned igen og gentag. Se ned i gulvet under hele øvelsen.

Prøv ExorLive gratis i 14 dage

Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.

Parøvelse: planke på hænderarrow

Den ene person står i plankestilling på hænder med strakte arme. Partneren tager fat om anklerne og løfter benene op til kroppen er i en strakt position. Personen som står op, slipper fødderne skiftevis mens partneren forsøger at holde kroppen lige og stabil uden at rotere i bækkenet.

Hop over/rul under partnerarrow

Den ene person ligger på ryggen på en måtte, mens partneren står ved siden af i plankestilling på hænder og tæer. Personen på ryggen begynder at rulle mod partneren og partneren hopper derefter over og lander i plankestilling igen. Rollerne byttes herefter om og øvelsen gentages.

Parøvelse: slås om boldarrow

Begge står på et ben med begge hænder på en fælles bold. Hink mens i slåsser om bolden, hele tiden med begge hænder på bolden.

Baglæns udfald med partnerarrow

Stå med siden til en stol eller lignende som du støtter dig på. Stå på et ben med knæet en smule bøjet. Løft tæerne op fra gulvet, så at du har hoveddelen af vægten på hælen. Bed en partner holde modsatte ben. Bevæg dig så langt bagover du kan og brug bagsiden af låret på det ben du står på til at hive dig frem til startpositionen.

Prøv ExorLive gratis

Du får adgang til hovedfunktionerne i 14 dage. Opret træningsprogrammer hurtigt og nemt fra 8583 øvelser med video. Demoversionen er helt uforpligtende.

Eller kontakt os

Vi er her for dig og hjælper dig gerne med at finde den løsning, der passer bedst til dig. Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller
salg-dk@exorlive.com