Parøvelser

Stå i plankeposition på hænder og fødder med hovederne mod hinanden. Begge løfter højre hånd fra underlaget og slår på partnerens håndflade. Gentag med modsat hånd. Mavemuskulaturen er aktiveret og kroppen holdes strakt under hele øvelsen.

Start med fødderne i skulderbreddes afstand. Bolden holdes foran og tæt indtil kroppen. Sid ned i en dyb knæbøjning og gå hele vejen ned således hofterne er under knæleddet. Ryggen holdes ret gennem bevægelse. Fra bundpositionen strækkes kroppen op igen og ved toppen af øvelsen kastes bolden til partneren. Partneren tager imod og udfører samme øvelse og kaster bolden tilbage til partneren. Det er vigtigt at tilpasse kastet til partneren. Timing og kontrol er vigtigt.

Stå oprejst på knæene. Lad en træningskammerat holde omkring anklerne. Sænk overkroppen fremover mens du spænder lår-hofte-ryg muskulaturen og holder ryg og hofter strakte. Brems bevægelsen ned mod gulvet så tæt på gulvet som du kan, og når du ikke kan bremse længere tager du imod med armene og presser dig tilbage til startpositionen.

Lig på maven på to måtter med hovedet mod hinanden og armene over hovedet. Den ene holder en bold i hænderne. Begge løfter så overkroppen fra underlaget og bolden overleveres fra den ene til den anden. Sænk overkroppen ned igen og gentag. Se ned i gulvet under hele øvelsen.