Populære mobilitetsøvelser

Ekstension, liggendearrow

Lig på maven og palcer hænderne ud for skuldrene. Pres overkroppen så langt op som muligt. Slap af i balde- og rygmuskulatur og lad tyngden hvile på armene. Tag evt. et par dybe vejrtrækninger i yderpositionen og hold denne i 1-2 sek. Sænk roligt tilbage til udgangspositionen og gentag.

Rotation af lænderyg i ryglejearrow

Lig på ryggen med strakte ben og armene lige ud til siden. Løft så det ene ben strakt op fra gulvet, roter kroppen over mod modsatte side og bevæg foden ned mod gulvet. Armene og øvre del af ryggen samt skuldrene bliver i gulvet hele tiden. Kom langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag til modsatte side.

Afspændt fald af underkroppenarrow

Lig på ryggen med fødderne i gulvet og hænderne ud til siden. Sørg for at vende håndfladerne op og hav benene samlede. Mærk at benene føles "tunge" og afslappede. Lad dem nærmest falde til siden og brug bugmusklerne til at trække dem op igen samtidig med at du presser lænden mod underlaget. Mærk at du får en fjædrende effekt opover i ryggen når du slipper benene fra side til side.

Foam roller: Brystryggenarrow

Lig på ryggen med rullen placeret i midterste del af ryggen lige over lænderyggen. Knæene holdes bøjede i 90 grader og bruges til at lave bevægelse sådan at rullen går op og ned langs rygmusklerne. Du kan også bøje og strække lidt i øverste del af ryggen for at øge bevægelighed. Ømme punkter kan du arbejde lidt ekstra med ved at rulle lokalt over dem.

Prøv ExorLive gratis i 14 dage

Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.

Sideliggende rotation af overkroppenarrow

Lig på siden med den nederste hånd under hovedet og den anden arm strakt mod gulvet foran kroppen. Hold det øverste ben bøjet. Drej overkroppen ved at føre armen op og bagover så langt som muligt. Hold stillingen ca 30 sekunder og drej roligt tilbage. Forsøg at holde overkroppen i ro under øvelsen.

Shoulder dislocationarrow

Hold en stang i hænderne med et bredt greb foran kroppen. Bevæg stangen i en cirkelbevægelse med strakte arme over hovedet og ned bag på ryggen og frem igen til udgangspositionen.

Fleksion, liggendearrow

Lig på ryggen, løft fødderne op fra gulvet og træk knæene op mod dig. Grib fat om knæene og træk dem videre op mod brystkassen. Tag evt. et par dybe vejrtrækninger og hold yderstillingen i 1-2 sek. Vend roligt tilbage til udgangspositionen og gentag. Forsøg at få knæene længere og længere op for hver gang.

Bryst og rygarrow

Stå foroverbøjet med hænderne på en ribbe eller lignende. Hold armene strakte og lad kroppen hænge tungt ned mod gulvet, således at der mærkes et stræk på forsiden af skulderen, i brystet og nedover ryggen. Hold 30 sek.

Prøv ExorLive gratis

Du får adgang til hovedfunktionerne i 14 dage. Opret træningsprogrammer hurtigt og nemt fra 8583 øvelser med video. Demoversionen er helt uforpligtende.

Eller kontakt os

Vi er her for dig og hjælper dig gerne med at finde den løsning, der passer bedst til dig. Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller
salg-dk@exorlive.com