Postoperative øvelser

Her finder du et udvalg af øvelser for at øge cirkulation og rekruttering af muskulatur ved lav belastning.

Stående hoftebøj og -stræk m/støttearrow

Stå bag en stol, placer hænderne på ryglænet for støtte. Løft knæet op foran dig, så højt op du kan. Sænk så benet igen og før det videre så langt bagud du kan uden at kompensere ved at læne dig fremad. Gentag skiftevis hoftebøj og hoftestræk.

Knæbøj i talerstolarrow

Stå i en talerstol. Hold armene på armlænene og sænk dig ned imod gulvet ved at bøje i hofter og knæ. Stræk dig så op igen til stående stilling. Gentag øvelsen.

Passiv knæekstensions-mobilisering fremliggendearrow

Liggende på maven på en bænk, med strakte ben ud over kanten af bænken, så læggene hænger frit. Lad tyngden provokere en passiv mobilisering, så der opstår yderligere stræk i knæene.

Knæstræk med pøllearrow

Læg en pølle, et sammenrullet håndklæde eller lignende under knæet. Lad knæhasen hvile på pøllen. Stram muskulaturen på forsiden af låret, således at foden løftes fra underlaget og knæet strækkes maksimalt. Sænk langsomt ned igen og gentag øvelsen.

Prøv ExorLive gratis i 14 dage

Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.

Liggende hæloptrækarrow

Lig på ryggen med armene ned langs siden og strakte ben. Træk hælen langs gulvet op mod balden, ved at bøje knæet og spænde lårmuskulaturen. Sørg for for at hælen berører gulvet hele tiden.

Wallslide på skråbænkarrow

Placer en skråbænk mod ribben i passende højde. Sid på en stol ved siden af skråbænken og placer din underarm på bænken. Glid langsomt armen op og ned langs bænken, din underarm skal være understøttet gennem hele øvelsen.

Bevægelighed i skulder efter operationarrow

Løft begge arme mod lodret. Støt evt. med ikke-opererede sides hånd. Bevæg langsomt længere op over hovedet til du mærker stramning. Hold pause til du mærker det løsner og bevæg så længere op igen, hvis det er muligt. Træk vejret dybt og roligt under øvelsen. Det må ikke gøre ondt, men gerne stramme i brystområdet.

Siddende armpenduleringer m. hovedstøttearrow

Sid på en stol med albue og overarm hvilende på kanten af et bord eller en bænk. Bøj overkroppen fremad og hvil hovedet på din overarm. Den anden arm er strakt og hænder ned mod gulvet. Påbegynd penduleringerne fremad og bagud. Forsøg at hold skulderen afslappet mens du svinger frem og tilbage.

Prøv ExorLive gratis

Du får adgang til hovedfunktionerne i 14 dage. Opret træningsprogrammer hurtigt og nemt fra 8583 øvelser med video. Demoversionen er helt uforpligtende.

Eller kontakt os

Vi er her for dig og hjælper dig gerne med at finde den løsning, der passer bedst til dig. Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller
salg-dk@exorlive.com