Rygproblemer
Øvelser der kan bedre rygsmerter.
Stå på alle fire. Skyd ryg og se ned mod navlen. Hold 4-5 sek. Svaj i ryggen og se op. Hold 4-5 sek. Hvil tilsvarende.
Placer hænderne i skulderhøjde og løft bækkenet sådan at du står på tæer og hænder. Spænd op i mave- og lænderegionen, undgå svaj i lænden. Gå skiftevis op og ned på albuerne.
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Pres lænderyggen ned mod gulvet og vip bækkenet og mod dig. Herfra vippes tilbage ved at du presser bagdelen ned mod gulvet, således at du til sidst svajer i lænden.
Lig på ryggen med strakte ben og armene lige ud til siden. Løft så det ene ben strakt op fra gulvet, roter kroppen over mod modsatte side og bevæg foden ned mod gulvet. Armene og øvre del af ryggen samt skuldrene bliver i gulvet hele tiden. Kom langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag til modsatte side.
Prøv ExorLive gratis i 14 dage
Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.
Lig på ryggen med løftede ben. Vip bækkenet bagover. Aktiver den nederste og dybeste del af mavemuskulaturen, træk navlen ind og lav "flad mave". Samtidig laves cyklende bevægelser med benene uden at de berører gulvet.
Lig på ryggen med bøjede knæ, fodsålerne i underlaget og armene ud langs siden. Træk muskulaturen i flanken sammen på den ene side, så hoftekammen på samme side trækkes op imod brystkassen. Undgå rotation i overkroppen. Gentag på modsatte side.
Fold måtten 3-4 ganger. Stå på måtten, løft det ene ben og bøj lidt frem i hoften. Stræk det aktive ben bagud og løft den modsatte arm frem mens du holder balancen. Gentag til den anden side. Hold ryggen ret hele tiden.
Stå på alle fire. Løft den raske sides arm og modsatte sides ben op fra underlaget. Hold i et givent antal sekunder. Vend derefter tilbage til udgangsstillingen.
Prøv ExorLive gratis
Få adgang til hovedfunktionerne i 14 dager. Opret træningsprogrammer ud fra over 8.000 øvelser. Demoversionen er helt uforpligtende.
Eller kontakt os
Vi er her for dig og hjælper dig med at finde den løsning, der passer bedst.
Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller salg-dk@exorlive.com