Slyngetræning

Her finder du et udvalg af øvelser, med fokus på blandt andet stabilitet og aflastning

Skulder knæstående ekstension i slyngearrow

Stå på knæene med armene ret foran kroppen og hold en slynge i hver hånd. Stabilisér i mave og lænd. Læn kroppen fremad ved at føre armene ret frem, således at de peger over hovedet. Pres armene ned mod underlaget for at komme tilbage til udgangsstillingen.

Siddende albueextensionarrow

Siddende lige under ophængspunkt med strakte ben og hænder i Powergrips. Powergrips i højde med taljen. 1. Løft sædet ved at presse skuldrene ned og strække albuer ud 2. Returner til udgangsposition.

Stående udfald bagarrow

Stående med ryggen mod ophængspunkt og en fod i strop bag kroppen. Strop i ca knæhøjde. Lodret reb i ydre position. 1. Udfør udfald bagover (bevæg kroppen bagover ved at bøje knæ og føre det ene ben i slyngen bagover) 2. Returnere til udgangsposition ved at strække standbenet.

TRX Hamstring Curl og Hip Pressarrow

Lig på ryggen med bagdelen i gulvet og begge hæle i TRX. Træk hælene ind mod bagdelen, mens du hæver bækkenet op fra gulvet, indtil hoften er vandret og knæet har en 90 graders position.

Prøv ExorLive gratis i 14 dage

Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.

Liggende kropshævning i slyngearrow

Lig på ryggen med strakte arme foran kroppen og hold en slynge i hver hånd. Stabilisér i mave og lænd. Løft overkroppen ved både at bøje i albuerne og trække skulderbladene mod hinanden, således at brystkassen presses frem. Før roligt tilbage til udgangsstillingen.

Stående T-pressarrow

Stående tilbagelænet en armslængde bag ophængspunktet med stropperne på albuerne. Stropperne i hoftehøjde. Hold armene strakte og skråt fremad. 1. Løft kroppen strakt fremad ved at skubbe armene tilbage i stropperne 2. Vend tilbage til udgangsposition.

TRX Single Leg Squat Jumparrow

Stå på gulvet med en fod og stræk det modsatte ben foran dig. Hænderne placeres i TRX og albuerne lige under skuldrene. Sænk bagdelen mod gulvet,stræk albuen og skub op gennem hælen og hop.

Stående skulder udadrotationarrow

Stående tilbagelænet en armslængde bag ophængspunktet med hænderne i Powergrips. Hold greb i brysthøjde. Hold armene ud til siden og albuerne bøjet 90 grader med hænderne op mod loftet. 1. Løft kroppen strakt fremad ved at rotere udad i skuldrene 2. Vend tilbage til udgangsposition ved rotere indad i skuldrene.

Prøv ExorLive gratis

Du får adgang til hovedfunktionerne i 14 dage. Opret træningsprogrammer hurtigt og nemt fra 8583 øvelser med video. Demoversionen er helt uforpligtende.

Eller kontakt os

Vi er her for dig og hjælper dig gerne med at finde den løsning, der passer bedst til dig. Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller
salg-dk@exorlive.com