Udspænding

Her finder du et udvalg af øvelser, hvor man holder yderstillingen i noget tid, for at øge fleksibiliteten i muskler og led.

Hoftebøjerarrow

Sid i frierstilling på en måtte med en åben knævinkel i det forreste ben. Placer hænderne i hoftehøjde og bøj yderligere i det forreste ben. Hold positionen og mærk at det strækker på forsiden af låret på modsatte side. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag. Det er vigtigt at ryggen holdes ret under udførelsen.

Sædearrow

Begynd med at sprede benene, således at det bagerste ben er strakt mens det forreste er bøjet og placeret under kroppen. Læg tyngden fremover, mens du støtter på armene. Når der mærkes stræk i sædemuskulaturen holdes stillingen i 30 sek. Byt ben.

Forside lår og hoftearrow

Stå med strakt krop. Fat den ene ankel og træk hælen mod balden. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af låret. Sørg for at holde knæene samlet. Hold 30 sek. og byt ben.

Bagside lår og lægarrow

Stå med hænderne i siden og placer den ene fod på en bænk eller lignende. Hold benet strakt og ryggen ret. Sænk overkroppen langsomt fremover til der mærkes et stræk på bagsiden af låret. Undgå at krumme ryggen. Hold 30 sek. og byt ben.

Prøv ExorLive gratis i 14 dage

Skab og find kvalitetssikrede øvelser, programmer og planer.
En totalløsning for træningsformidling.

Inderside lårarrow

Stå med spredte ben og læg tyngden over på det ene ben. Bøj i knæet og læn kroppen ud til der mærkes et stræk på indersiden af det modsatte lår. Hold 30 sek. og byt ben.

Rygarrow

Sid på knæ og sænk overkroppen ned mod lårene. Stræk armene frem over hovedet og mærk at det strækker i ryggen. Hold stillingen i 30 sek.

Nakkearrow

Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet ned mod skulderen. Sørg for at sænke den modsatte skulder. Når det strækker på siden af nakken holdes stillingen 30 sek. Gentag til modsat side.

Underarmarrow

Hold en strakt arm frem foran brystet med håndfladen ned. Grib omkring fingerne med den anden hånd og træk ned og bagover, således at håndfladen vendes ind mod kroppen. Når der mærkes stræk på underarmens overside holdes stillingen i 30 sek. Byt arm.

Prøv ExorLive gratis

Du får adgang til hovedfunktionerne i 14 dage. Opret træningsprogrammer hurtigt og nemt fra 8583 øvelser med video. Demoversionen er helt uforpligtende.

Eller kontakt os

Vi er her for dig og hjælper dig gerne med at finde den løsning, der passer bedst til dig. Kontakt os på +45 77 34 57 78 eller
salg-dk@exorlive.com