I vårt samfunn er det mange som plages av langvarige muskelskjelettplager og/eller har psykiske utfordringer. Hverdagen kan være krevende, med mange gjøremål. Over tid kan slike påkjenninger føre til spenninger, bundne bevegelsesmåter og pust, en kan føle seg utilpass og få smerter. Basal Kroppskjennskap har til hensikt å fremme nye bevegelsesvaner, innsikt og kunnskap om hvordan en selv kan hente frem helseressurser i egen kropp, gjennom enkle hverdagsbevegelser. Både balanse, pust og nærvær integreres i bevegelsene for å fremme mer funksjonell bevegelseskvalitet og skape mer helse slik at en kan håndtere hverdagens utfordringer best mulig.

Bevegelsene som inngår i Basal Kroppskjennskap er tilrettelagt for å fremme helse og opplevelse av velvære. Det handler om å utvikle sin bevegelsesbevissthet og sin bevegelseskvalitet (bevegelsesmåte) gjennom å øve og derved fremme stabilitet, nærvær og friere pust i hverdagens handlinger.

Bevegelsene som inngår i videoene og som presenteres som øvelser, er hentet fra vanlige, hverdagslige handlinger, som å ligge, sitte, stå, gå, samt relasjonelle bevegelser. Hver av bevegelsene tar for seg grunnleggende funksjoner i måten vi beveger oss på. Bevegelsene er enkle, små, myke og funksjonsrettede og kan lett overføres til dagliglivet på en trygg måte. Et utsagn som ofte går igjen er:” Bevegelsene er god, hvis du gjør dem!”

For å styrke læringsprosessen, dvs påvirke bevegelsesmåte og fremme helse, må bevegelsene gjentas både mens du øver og ”er i” selve bevegelsen, og gjennom at du øver regelmessig over tid. Vi anbefaler to måter å øve på:

1) Lag deg en liten ”øvelsesstund” på et sted du kan være for deg selv. Det anbefales at du gjentar bevegelsene ca 10-15 ganger hver gang og at du øver hver dag, helst på samme sted. Du kan legge til rette for en øvingstid på ca 10-15 min der du konsentrerer deg om et utvalg BK-bevegelser.

2) I tillegg tar du med deg noen av bevegelsene ”ut” i hverdagen og søker å tilpasse hverdagsbevegelser hjemme, på jobb, i fritiden eller det som du finner kan passe deg.

Når du øver på bevegelsene du har valgt å konsentrere deg om, kan du starte med å rette oppmerksomheten mot kun å «være i» bevegelsen slik den står beskrevet, det vil si å være åpen for det du måtte legge merke til uten å tenke at du skal prestere noe eller vurdere. Hvis du er komfortabel med dette kan du ”gå videre” og søke å finne elastisitet i bevegelsen, en rytme i bevegelsen og en intensjon/mening i bevegelsen. Med intensjon i bevegelsen kan her forstås at du for eksempel retter oppmerksomheten mot det som er beskrevet som selve ”målet” med bevegelsen.

Det anbefales at du bruker en loggbok og noterer ned bevegelses-opplevelsene. For eksempel kan du skrive hvilke bevegelser du velger å øve på venstre side i loggboken og på høyre side skriver du ned erfaringene dine knyttet til hvordan dette var for deg og hva du la merke til i bevegelsene når du ganske enkelt ”var i” bevegelse over en stund: hva skjedde? Kunne du bare være i bevegelsene uten en spesiell tanke på ”rett eller galt” og uten noen vurdering av bevegelsesmåten? Hva kan du legge merke til hvis du bare – enkelt – søker å finne ro i ”denne” bevegelsen og altså ikke streber etter et mål? Også erfaringer fra det å overføre og aktivt bruke bevegelsesprinsippene i hverdagens handlinger, når du ligger, sitter, står, går etc. kan noteres og på den måten bli meningsbærende.

For spørsmål kan du henvende deg til Norsk institutt for Basal Kroppskjennskap: nibk.org

Ansvarlig for tekst:

• Liv Helvik Skjaerven, fysioterapeut, aut. lærer i Basal Kroppskjennskap, Norge

• Aarid Liland Olsen, fysioterapeut, klinisk kompetanse i Basal Kroppskjennskap, Norge