Stabilitet - Core
Her finner du et utvalg av øvelser for å bedre evnen til å stabilisere mage og rygg.
Ligg på siden og støtt deg mot den ene albuen. Finn nøytralstillingen av ryggen og bekken. Lag "flat mage" og hev bekkenet til kroppen er strak. Hold i 10-15 sek. og hvil tilsvarende. Gjenta mot motsatt side.
Stå på tær og albuer og finn nøytralstillingen av ryggen og bekken. Lag "flat mage" og stå i denne posisjonen i 10-15 sek.
Ligg på ryggen med 90 graders bøy i hofter og knær og armene hevet over brystet. Aktivér den nederste og dypeste delen av magemuskulaturen, trekk navlen inn mot ryggraden og lag "flat mage". Samtidig senker du den ene armen og det motsatte benet.
Plasser albuene på ballen og løft bekkenet slik at du står på tær og albuer. Stram opp i mage- og korsryggregionen, unngå svai i korsryggen. Start en bevegelse i skulderleddet hvor ballen føres fram og tilbake.
Prøv ExorLive gratis i 14 dager
Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.
Plasser begge føtter i TRX, med ansiktet fra ankerpunktet og albuer i gulvet. Hold kroppen i strak linje, start en bevegelse i skulderleddet hvor kroppen føres fram og tilbake med samlede og strake ben.
Ligg på ryggen med benene hvilende på ballen og armene langs siden. Roter vekselvis underkroppen mot venstre og høyre.
Plasser underarmene på BOSU-en, sett tærne i gulvet og hold kroppen strak. Hold bekken og korsrygg i nøytralstilling og nakken i en naturlig forlengelse av ryggen. Se ned i gulvet. Løft annethvert ben uten at ryggens posisjon forandrer seg.
Stå rotert mot apparatet og fest grepet med begge hendene omkring håndtaket. Rotér overkroppen samtidig som armene svinges nedenfra og skrått opp.
Prøv ExorLive gratis
Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.
Eller kontakt oss
Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer best.
Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com