Apparatøvelser

Her finner du et utvalg av øvelser som gjennomføres ved bruk av ulike treningsapparater.

Utforsk flere øvelser

Ta et bredt grep, legg deg litt bakover og kikk skrått opp. Press brystkassen fram og trekk stangen ned til brystet. Før langsomt tilbake og gjenta. For å øke bevegelsesbanen og for å engasjere skulderbladmuskulaturen ytterligere kan bevegelsen gjerne startes med å trekke skulderbladene ned og bak og at en "slipper" skuldrene helt opp når en vender tilbake til utgangsposisjon igjen.
Ligg med strake ben og la overkroppen henge ned mot gulvet. Stram opp i magen og i korsryggen, og løft overkroppen i en rolig bevegelse. Under bevegelsen er overkroppen strak. Senk rolig tilbake og gjenta.
Sitt med en liten bøy i knærne. I startstillingen er den aktive arm og skulder trukket godt fram og kroppen er svakt rotert mot samme side. Herfra trekkes skulderen og armen helt tilbake mens kroppen roteres med i bevegelsen. Slipp rolig tilbake til startstillingen og gjenta.


Stå foroverbøyd med støtte mot puten. Strekk det aktive benet bakover. Både hofte, kne og ankel skal være strukket mot slutten av bevegelsen. Gjenta med motsatt ben.
Stå med parallelle bein med ryggen vendt mot apparatet, hendene i siden. Kabelen er festet ved bakkenivå og til den aktive foten med en stropp omkring ankelen. Løft beinet opp og frem med strakt kne så langt du kommer. Overkroppen holdes i ro, og kjenn at du har god stabilitet over hoften på standfoten gjennom hele øvelsen. Senk rolig ned igjen og gjenta.
Sitt med god støtte i korsryggen, ta tak i håndtakene på siden av apparatet. Press fremsiden av anklene mot ankelputen og strekk begge knærne ut. Senk rolig tilbake og gjenta.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Stå med føttene i hoftebreddes avstand, lett bøyde knær og bøy overkroppen framover. Hold ryggen strak og legg kroppsvekten bakover. Jo mer foroverbøyd du står jo større bevegelsesbane for de brede ryggmusklene (m. latissimus dorsi). Start øvelsen med å dra skuldrene bakover, bøy i albuene og før armene langs kroppen. Løft stangen mot magen og press skulderbladene sammen i sluttfasen. Senk tilbake og gjenta øvelsen. Dersom øvelsen utføres med hoftebevegelse økes bevegelsesbanen ytterligere.
Plasser føttene på fotbrettet med ca. skulderbreddes avstand. Sørg for at vinklen i knærne er 90 grader. Spenn opp i mage- og korsryggsmuskulaturen, og press benene framover. Stopp bevegelsen når benene er nesten strake, slik at du unngår å overstrekke knærne. Senk benene mot deg i et litt langsommere tempo.
Trykk "QUICK START". Juster motstand og hastighet etter eget ønske.


Sitt med god støtte i korsryggen, ta tak i håndtakene på siden av apparatet. Plasser bena i benstøttene. Press bena utover, før dem tilbake til utgangsstilling og gjenta.
Sitt helt tilbake i setet slik at du har god støtte i ryggen og hold fast i håndtakene. Press overkroppen bakover slik at ryggen strekkes. Senk rolig tilbake og gjenta. Sørg for at du utfører øvelsen i en jevn bevegelse.
Stå i gangstående stilling med den ene foten foran den andre, og med ryggen mot apparatet. Kablene er festet i brystnivå. Hold en kabel i hver hånd med en lett bøy i albuene, hold armene ut til siden i brysthøyde. Før armene fremover til de møtes foran brystet, vend så rolig tilbake. Albuene skal holdes i samme stilling gjennom hele øvelsen.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.