Foam roller

Her finner du et utvalg av øvelser med formål om å bedre mobilitet i muskler og ledd ved hjelp av foam roller.

Utforsk flere øvelser

Ligg på ryggen med rullen plassert i midtre del av ryggen. Knærne holdes bøyd i 90 grader og bena brukes til å lage bevegelse slik at rullen går opp og ned langs ryggstrekkerne. Du kan også bøye og strekke litt i øvre del av rygg for bedre bevegelse. Ømme punkter jobbes litt ekstra med.
Sitt på bakken og la det ene låret hvile på rullen, mens du legger det andre benet over som en vekt. Bruk armene til bevege kroppen opp og ned, slik at du kan rulle opp og ned i lårbenets retning. Start nede ved knehasen og jobb hele veien opp til sitteknuten.
I sittende stilling, plasser armene bak deg for støtte. Legg skumrullen nederst på leggmuskulaturen og rull opp mot knehasen og ned igjen mot ankelen.


Ligg på siden, slik at foamrolleren er posisjonert på utsiden av låret, like ved hoften. Sett den øverste foten opp fremfor den underste foten og bruk den til å stabilisere kroppen mens du lener deg på strake armer eller albuen. Rull opp og ned langs hele låret.
I plankeposisjon. Legg skumrullen rett over kneet. Stabiliser med armene og hold rygg og mage rett. Skyv med armene og rull i jevn bevegelse opp og ned på låret.
Stå i et skråbrettstativ med ryggen mot skråbrettet. Plasser foam rolleren under brystryggen. Bruk beina til å bevege deg slik at foam rolleren ruller langs ryggen.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Ligg på siden på rullen med bøyde ben og nederste arm strak og som støtte i gulvet. Start fra nedre del av ribbena og rull hele veien opp til armhulen. Jobb ekstra med de ømme punktene, spesielt i regionen oppe ved armhulen. Her kan du også løfte armen opp og ned for å få mer strekk på muskulaturen.
Sitt på gulvet og legg rullen oppå benken. Legg baksiden av overarmen oppå rullen og rull frem og tilbake langs muskulaturen. Når du finner ømme punkter, kan du veksle på å vende håndflate og håndbak mot taket for å få mer trykk.
Stå i et skråbrettstativ med ryggen mot skråbrettet. Plasser foam rolleren under brystryggen. Bruk beina til å bevege deg slik at foam rolleren ruller langs ryggen.


Sitt på rullen med den siden som skal jobbes med, og legg foten på motsatt kne for å få litt ekstra strekk i setemuskulaturen. Bruk armene som støtte for kroppen. Rull frem og tilbake og fra side til side for å jobbe gjennom muskulaturen.
Ligg på ryggen med rullen plassert i midtre del av ryggen. Knærne holdes bøyd i 90 grader og armene i kryss over brystkassen. Pust inn på toppen, og pust ut mens du lener deg bakover på rullen. Beveg tilbake til startposisjon.
Ligg på magen med det ene benet ut til siden på foamrolleren, og det andre benet plassert på bakken. Start oppe ved lysken. Overkroppen hviler på albuene og underarmene. Legg trykk på foamrolleren ved å senke hoftene mot bakken. Rull frem og tilbake langs med hele lårets lengde fra lysken til kneet.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.