Stabilitet - hofte

Her finner du et utvalg av øvelser som har som formål å bedre stabiliteten over hofteleddet

Utforsk flere øvelser

Stå på en fot litt frampå BOSU-en. Bøy i kne og hofteledd til du har ca. 90 grader i knærne. Strekk så opp igjen til utgangsstillingen. Vær nøye med å ha kne over tå.
Fest blikket på et punkt foran deg. Trekk inn magen, plasser den ene foten på matten og skli bakover. Senk bakre kne mot gulvet. Press den fremste foten ned mot gulvet, stram magen og dra det bakre benet tilbake til utgangpunktet.
Sideliggende med øverste legg i bred slynge og øverste arm som støtte. Slynge ca 50 cm over underlaget. Opphengspunkt over knær. 1. Løft nederste ben 2. Løft bekkenet til kroppen er strak ved å presse øverste ben ned i slyngen 3. Returner til utgangsstilling.


Plasser et miniband rundt anklene og still deg i en bredbeint posisjon slik at du får godt spenn i minibandet. Bøy lett i hofter og knær og plasser hendene på hoftene. Gå sideveis samtidig som du hele tiden beholder et spenn i strikken, samt lett bøy i hofte og knær.
Stå på balanseputen med strikken festet rundt den ene ankelen. Hold balansen og før det aktive benet ut til siden og tilbake. Hold knærne strake. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Stå med en sirkulær strikk omkring anklene dine. Løft det ene beinet opp fra underlaget og hold balansen. Mot strikkens motstand fører du først beinet strakt ut til siden, så bakover og videre fremover. Vend tilbake til utgangsstilling og gjenta.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Plasser et miniband rundt anklene og still deg i en bredbeint posisjon slik at du får godt spenn i minibandet. Bøy lett i hofter og knær og plasser hendene på hoftene. Gå to steg til siden samtidig som du beholder et spenn i minibandet, samt lett bøy i hofte og knær. Etter to steg løfter du kneet på samme side som retningen du går mot opp mot brystet. Senk beinet ned igjen. Gå så to skritt til den andre siden før du løfter kneet på det andre beinet. Ha hele tiden et drag i minibandet.
Stå på toppen av BOSU-en. Sett en fot på gulvet til siden for ballen i det du bøyer i hofte og knær. Pass på å holde kne over tå og rett rygg. I det du skyver fra og strekker tilbake til utgangsstillingen løfter du det ene benet og blir stående på ett ben på toppen av BOSU-en. Hold noen sekunder før du setter ned foten og gjentar til andre siden.
Hold ballen foran brystet. Gå fremover med forholdsvis dype og lange skritt, mens du roterer overkroppen fra side til side. Du skal nesten bøye ned til 90 grader i det forreste kneet. Hold overkroppen oppreist og blikket frem under hele bevegelsen.


Ligg på ryggen med bøyde knær, armene ut til siden og den ene foten på BOSU-en. Den andre foten holdes i luften. Trekk nedre del av magen inn mot ryggen og hold denne spenningen mens du løfter setet og strekker ut i hofteleddet. Hold korsrygg og bekken i nøytralstilling. Senk setet ned igjen og gjenta.
Stå ytterst på ett trinn med det ene benet utenfor. Hold en stang el. på skuldrene. Pass på at knær og tær peker rett frem under hele øvelsen. Senk deg rolig ned mot gulvet ved å bøye kneet, når den foten som er i luften er nær bakken så strekker du opp igjen.
Sideliggende med ankler i smal slynge, balansepute under nederste skulder og øverste arm langs siden av kroppen. Slynge ca 40 cm over underlaget. Opphengspunkt over ankler. 1. Løft øverste ben 2. Løft bekkenet til kroppen er strak ved å presse nederste ben ned i slyngen 3. Returner til utgangsstilling.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.