Kols og trening

Dette programmet kan brukes som en oppvarming før en annen økt eller som bevegelighetstrening alene. Overbruk av musklene i nakken, skuldrer og brystkassen ved tungpust er vanlig for lungepasienter. Mange opplever nytte av øvelser for å holde brystkassen myk og tøye musklene i nakken og skuldrer. Bevegelighetstrening anbefales 3 ganger i uken og bør inkludere øvelser for nakke, skulder og bryst.

Alle personer med KOLS anbefales å trene styrke minst to ganger hver uke. Mange tolererer styrketrening bedre enn utholdenhetstrening, og det kan derfor være et godt alternativ for personer med mye symptomer og pasienter med tilleggssykdommer som gjør at de ikke kan trene utholdenhet med høy intensitet. For optimal effekt av styrkeøvelser bør man unngå å involvere for mange muskelgrupper samtidig, for eksempel ved å gjennomføre ettbens benpress i steden for begge ben, slik at ikke respirasjonen blir den begrensende faktor (Mølmer, 2019). Det viktigste for å oppnå optimal effekt er å trene på så høy motstand at siste repetisjon er tung å gjennomføre.

Alle personer med KOLS anbefales å trene styrke minst to ganger hver uke. Mange tolererer styrketrening bedre enn utholdenhetstrening, og det kan derfor være et godt alternativ for personer med mye symptomer og pasienter med tilleggssykdommer som gjør at de ikke kan trene utholdenhet med høy intensitet. For optimal effekt av styrkeøvelser bør man unngå å involvere for mange muskelgrupper samtidig, for eksempel ved å gjennomføre ettbens benpress i steden for begge ben, slik at ikke respirasjonen blir den begrensende faktor (Mølmer, 2019). Det viktigste for å oppnå optimal effekt er å trene på så høy motstand at siste repetisjon er tung å gjennomføre.

ExorLive kan du blant annet finne pusteteknikker, hvilestillinger og mobiliseringsøvelser. Se flere respirasjonsøvelser ved å klikke her