Respirasjonsøvelser
I ExorLive kan du blant annet finne pusteteknikker, hvilestillinger og mobiliseringsøvelser.
Dette er et eksempel på en enkel instruksjon for bruk av mini-PEP. Lukk munnen rundt munnstykket og trekk pusten rolig inn gjennom nesen eller munnen. Blås ut uten å anstrenge deg for mye. Hold skuldrene avslappet. Gjenta dette 5-15 ganger i flere serier.
Pust ut med halvåpne lepper (som om du blåser på noe varmt). Leppebrems hjelper til å roe ned pusten og bidrar til å holde luftveiene åpne under utpusten. Dette reduserer tendensen til luftveiskompresjon.
Pust gjennom et sugerør plassert i et glass med vann og lag bobler. Varier kraft og varighet på utpust.
Ligg på ryggen og la hendene hvile på bevegelsessenteret. Prøv å vær bevisst og tilstede på hvert åndedrag du tar.
Prøv ExorLive gratis i 14 dager
Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.
Ligg på ryggen med bøyde knær og fotsålen i gulvet. Stram bekkenbunnsmusklene. Hold strake armer og beveg dem over hodet og tilbake igjen, mens du har kontakt med bekkenbunnsmusklene.
Sitt på en stol inntil ett bord. Plasser en fjær på bordet. Forsøk å blåse fjæren bortover bordet.
Ved å avlaste overkroppen vil musklene dine slappe av. Når du blir tungpustet kan du ved å bruke hvilestillinger lette på pusten og bruke mindre energi. Len deg forover i stolen og hvil underarmene på lårene. Føttene skal være godt plassert på gulvet. Sitt avslappet. Senk skuldrene og pust med magen. Pust rolig og dypt inn igjennom munn eller nese. Blås luften ut mellom sammenpressede lepper og stramme kinn (leppepust) eller en pustemotstand som f.eks. mini PEP.
Trekk pusten inn. Pust ut og beveg øverste arm til loddrett posisjon, følg armen med blikket. Stopp opp og pust inn. Pust så ut igjen og beveg armen ytterligere til du kjenner at det strammer i brystmuskulaturen. Bli i stillingen og pust inn. Pust ut samtidig som du fører armen tilbake til utgangsposisjon.
Prøv ExorLive gratis
Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.
Eller kontakt oss
Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer best.
Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com