Stabilitet- Skulder
Her finner du et utvalg av øvelser for å bedre evnen til å stabilisere skulderleddet.
Start i enhånds sideplanke med kula stående på gulvet ved hofta. I ett drag trekk kula i rett linje opp mot taket til kula er i en rett linje med hånden som er i gulvet. Senk i samme bane og gjenta.
Stå med tærne i gulvet og støtt deg i stroppene med strake armer. Ha en slynge i hver hånd og skyt rygg. Stabilisér i mage og korsrygg. Senk overkroppen, uten å bøye i albuene men ved å slippe skulderbladene mot hverandre. Press rolig tilbake til utgangsstillingen.
Stå oppreist med en hånd i siden. Fiksér mage- og korsryggregionen og hold en kettlebell med bunnen opp i den andre hånden i skulderhøyde. Løft kettlebellen opp over hodet til albuen er strak. Senk rolig ned igjen og gjenta.
Stående sideveis med hånd i Powergrip. Powergrip i hoftehøyde, festet i et tau. Tau loddrett i utgangsstilling. 1. Len strak kropp ut til siden ved å bevege strak arm ut fra kroppen 2. Beveg armen frem og tilbake 3. Returner til utgangsstilling ved å presse strak arm inn mot kroppen
Prøv ExorLive gratis i 14 dager
Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.
Ligg på ryggen med bøy i hofter og knær, fotsålene i gulvet. Hold den ene armen strakt opp mot taket med en ball i hånden. Før armen ytterligere opp mot taket med strak arm slik at skulderbladet beveger seg ut mot siden. Overkroppen ligger ellers helt i ro. Senk armen ned igjen.
Stå på alle fire med hendene plassert midt på matten, trekk inn navlen og hold den inne når du sklir fremover med armene. Press håndflatene ned i gulvet, og hold hoften rett. Trekk begge hender tilbake til utgangspunktet med et tak, når du mister kontroll over mage og rygg.
Knestående med stropper på albuer. Stropper i skulderhøyde. Opphengspunkt over ankler. 1. Len deg fremover med strak kropp og strake armer 2. Returner til utgangsstilling ved å presse armer ned i stropper
Start sittende på gulvet med føttene plassert i bakken, hendene er plassert under skuldrene med fingrene pekende fremover. Trekk skulderbladene sammen samtidig som du skyver hoften opp mot taket. Markér endeposisjonen. Senk hoften ned og gjenta.
Prøv ExorLive gratis
Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.
Eller kontakt oss
Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer best.
Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com