Ryggplager

Øvelser som kan bedre ryggsmerter.

Utforsk flere øvelser

Stå på alle fire. Krum ryggen og se ned. Hold 4-5 sek. Svai ryggen og se opp. Hold 4-5 sek. Hvil tilsvarende.
Ligg på ryggen med føttene i gulvet og hendene ut til siden. Vend håndflatene ned og hold benene samlet. La knærne falle kontrollert til siden og bruk bukmusklene til å trekke de opp igjen samtidig som du presser korsryggen mot underlaget.
Ligg på ryggen med bøyde knær. Knip setet sammen og løft bekkenet og nedre del av ryggen fra underlaget. Hold i 3-5 sek. Hvil tilsvarende.


Stå oppreist med en ball som ryggstøtte. Finn nøytralstillingen i ryggen og bekken. Lag "flat mage" og bøy i knærne til du er i sittestilling. Press opp igjen og gjenta.
Ligg på ryggen med løftet ben. Vipp bekkenet bakover. Aktivér den nederste og dypeste delen av magemuskulaturen, trekk navlen inn mot ryggraden og lag "flat mage". Samtidig lager du syklende bevegelser med benene uten at de berører gulvet.
Ligg på ryggen med bøyde knær, fotbladene ned i underlaget og armene ut langs siden. Trekk sammen muskulaturen i flanken på den ene siden, slik at hoftekammen på samme side trekkes opp mot brystkassen. Unngå rotasjon i overkroppen. Gjenta på motsatt side.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene på gulvet. Press korsryggen ned mot gulvet og vipp bekkenet mot deg. Herfra vippes tilbake ved at du presser baken ned mot gulvet, slik at du til sist svaier i korsryggen.
Ligg på ryggen med strake ben og armene rett ut til siden. Løft så det ene benet strakt opp fra gulvet, roter kroppen over mot motsatt side og beveg foten ned mot gulvet. Armene og øvre del av rygg og skuldre ligger i gulvet hele tiden. Kom rolig tilbake til utgangsstilling og gjenta til motsatt side.
Stå på alle fire. Løft den friske sides arm samt motsatt sides ben opp fra underlaget. Hold i gitte antall sekunder. Vend tilbake til utgangsstilling.


Fold matten 3-4 ganger. Stå på matten, løft det ene benet og bøy litt framover i hoften. Strekk det aktive benet bakover og løft den motsatte armen framover mens du holder balansen. Gjenta motsatt. Hold ryggen rett hele tiden.
Plassér hendene i skulderhøyde og løft bekkenet slik at du står på tær og hender. Stram opp i mage- og korsryggregionen, unngå svai i korsryggen. Gå vekselvis opp og ned på albuene.
Ligg på siden og støtt deg mot den ene albuen og det ene kneet. Hev bekkenet til kroppen har en svak bue. Hold i 3-5 sek. og hvil tilsvarende. Gjenta mot motsatt side.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.