Stabilitet- Skulder

Her finner du et utvalg av øvelser for å bedre evnen til å stabilisere skulderleddet.

Utforsk flere øvelser

Start i enhånds sideplanke med kula stående på gulvet ved hofta. I ett drag trekk kula i rett linje opp mot taket til kula er i en rett linje med hånden som er i gulvet. Senk i samme bane og gjenta.
Stå med tærne i gulvet og støtt deg i stroppene med strake armer. Ha en slynge i hver hånd og skyt rygg. Stabilisér i mage og korsrygg. Senk overkroppen, uten å bøye i albuene men ved å slippe skulderbladene mot hverandre. Press rolig tilbake til utgangsstillingen.
Stå oppreist med en hånd i siden. Fiksér mage- og korsryggregionen og hold en kettlebell med bunnen opp i den andre hånden i skulderhøyde. Løft kettlebellen opp over hodet til albuen er strak. Senk rolig ned igjen og gjenta.


Stående sideveis med hånd i Powergrip. Powergrip i hoftehøyde, festet i et tau. Tau loddrett i utgangsstilling. 1. Len strak kropp ut til siden ved å bevege strak arm ut fra kroppen 2. Beveg armen frem og tilbake 3. Returner til utgangsstilling ved å presse strak arm inn mot kroppen
Ligg på ryggen med bøy i hofter og knær, fotsålene i gulvet. Hold den ene armen strakt opp mot taket med en ball i hånden. Før armen ytterligere opp mot taket med strak arm slik at skulderbladet beveger seg ut mot siden. Overkroppen ligger ellers helt i ro. Senk armen ned igjen.
Stå på alle fire med hendene plassert midt på matten, trekk inn navlen og hold den inne når du sklir fremover med armene. Press håndflatene ned i gulvet, og hold hoften rett. Trekk begge hender tilbake til utgangspunktet med et tak, når du mister kontroll over mage og rygg.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Knestående med stropper på albuer. Stropper i skulderhøyde. Opphengspunkt over ankler. 1. Len deg fremover med strak kropp og strake armer 2. Returner til utgangsstilling ved å presse armer ned i stropper
Ryggliggende med bøyde knær og føtter i underlaget. Stropper i hender i høyde med knær. Opphengspunkt over hofter. Hold armer strake over hodet. 1. Løft overkroppen ved å presse hender ned i stropper 2. Beveg armer ut mot siden og opp igjen 3. Returner til utgangsstilling
Start sittende på gulvet med føttene plassert i bakken, hendene er plassert under skuldrene med fingrene pekende fremover. Trekk skulderbladene sammen samtidig som du skyver hoften opp mot taket. Markér endeposisjonen. Senk hoften ned og gjenta.


Ligg med strak kropp på ballen. Støtt deg på strake armer og begynn å vandre framover på ballen. Stram godt opp i mage- og korsryggregionen under utførelsen. Vend tilbake og gjenta.
Start med kula i en hånd strukket ut over hodet. Hold blikket på kula. Hvis du har kula i høyre arm stå i høyre fot og gjør et baklengs utfall med venstre fot til kneet er i underlaget. Bøy deg så til siden og plassèr venstre hånd i underlaget. Med gulvkontakt i venstre hånd og høyre fot, løft hofta opp og frem og la venstre bein passere under hofta frem til utstrakt posisjon. Sett deg ned på rumpa. Legg overkroppen tilbake og bøy den ledige hånda slik at albuen kommer i gulvet. Til slutt legger du deg ned slik at du ligger flatt på gulvet med begge skuldrene i gulvet. Reis opp igjen med samme teknikk: Opp på albuen, opp på hånden, løft hofta fra gulvet, ventre bein passerer under og kneet settes i gulvet, inn i utfallsposisjon og reis deg opp.
Stå på føtter og hender med en strak fiksert kropp. Hendene er plassert på ballen. Senk kroppen mot ballen og press tilbake.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.