Kontorøvelser -
Energi pause

Udfører du stillesiddende arbejde store dele af din arbejdsdag? Tager du sjældent pauser fra dette arbejde? Hvis svaret er ja, er du ikke alene.

I ExorLive finder du et bredt udvalg af øvelser særligt egnet for kontorarbejde og kontormiljøer. Øvelserne består af cirkulationsøvelser, statiske og dynamiske strækøvelser, styrkeøvelser og meget mere. Du finder øvelserne ved at filtrere efter “kontorøvelser”.

Energi pause: 6 siddende

Energi pause: 2 stående

Derfor er det vigtigt med aktivitet i løbet af arbejdsdagen

Flere og flere arbejdstagere udfører stillesiddende arbejde i stadigt større dele af arbejdsdagen. (1) Det er velkendt, at en for inaktiv livsstil er skadeligt for helbredet, men studier antyder, at for meget stillesiddende arbejde også kan føre til sundhedsudfordringer (2,3). Samtidigt ved vi, at regelmæssig fysisk aktivitet kan bidrage til at forebygge tidlig demens, blodprop, højt kolesterol, osteoporose, tarmkræft, overvægt og fedme, samt udvikling af andre livsstilssygdomme som diabetes type 2 og hjerte- og karsygdomme (4).

Ved stillesiddende arbejde er det vigtigt at bryde ud af det passive og statiske mønster med jævne mellemrum. Rejs dig op, gå gerne en runde og/eller lav et par enkelte øvelser. Simple øvelser kan øge cirkulationen og reducere spændinger i muskulaturen, samtidig med at det reducerer risikoen for holdnings- og belastningsrelaterede skavanker i muskel- og skeletapparatet.

Spred træningsglæde

Tilbyd dine ansatte en personlig træningsapp med ExorLive Go. Tilføjer du ExorLive Survey kan de ansatte besvare spørgsmål og få personligt tilpasset træningsoplæg. Vi har spørgeundersøgelser klar til brug for bedriftssundhedstjenesten og kan også tilpasses dine ønske. Survey for bedriftssundhedstjenesten har til hensigt at få ansatte i aktivitet, hvad enten man ønsker at præstere bedre, forebygge smerter eller behandle smerter gennem træning.

Læs mere om ExorLive Go App

Del kvalitetssikrede øvelser og træningsprogrammer på din hjemmeside, sociale medier og andre kanaler med ExorLive Player. ExorLive Player Free er inkluderet for dig, som har en licens i ExorLive, og du kan dele 5 øvelser helt gratis.

Læs mere om ExorLive Player

Kilder:

1. Morseth, B., Jacobsen, B. K., Emaus, N., Wilsgaard, T., & Jørgensen, L. (2016). Secular trends and correlates of physical activity: The Tromsø Study 1979-2008. BMC Public Health, 16(1), 1215.

2. Holtermann, A., Schellewald, V., Mathiassen, S. E., Gupta, N., Pinder, A., Punakallio, A., ... & Enquist, H. (2017). A practical guidance for assessments of sedentary behavior at work: A PEROSH initiative. Applied ergonomics, 63, 41-52.

3. Dunstan, D. W., Howard, B., Healy, G. N., & Owen, N. (2012). Too much sitting–a health hazard. Diabetes research and clinical practice, 97(3), 368-376.

4. Bahr, R. (2009). Aktivitetshåndboken: fysisk aktivitet i forebygging og behandling.