Eksplosive øvelser

Her finner du et utvalg av eksplosive øvelser som stiller krav til og bedrer evnen til rask kraftutvikling.

Utforsk flere øvelser

Stå på ett ben på bakken og det andre plassert på en benk bak deg. Bøy så det fremste benet ditt så langt du kan, strekk eksplosivt opp og gjør et hopp. Land stabilt og gjenta øvelsen. Hold kne over tå under hele øvelsen.
Start i en stående posisjon med vektstangen hvilende bak på skuldrene i en "rack" posisjon. Det er hoftebredde avstand mellom føttene. Hendene er plassert like utenfor skuldrene. Stram mage og rygg. Start bevegelsen ved å gjøre et raskt, eksplosivt hopp. Splitt føttene, slik at en fot lander fremfor den andre, som i et utfallsteg. På toppen av hoppet presses vektstangen opp mot taket, slik at stangen fanges på strake armer, i en splitt posisjon i landingen av hoppet. Fra landingsposisjonen strekker man bena og inntar stående posisjon med stangen over hodet. Flytt den fremste foten først, så den bakerste. Etter at den stående posisjonen er inntatt senkes stangen kontrollert ned i startposisjon.
Start stående med en boks fremfor deg. Hold vekten på den ene foten. Gjør et hopp opp på boksen, og stabiliser landingsposisjonen. Strekk ut hoftene og innta en stående posisjon før du forlater boksen. Kroppen skal være helt strak over bokshøyde før du treffer bakken og gjennomfører et nytt hopp.


Start med et ben på toppen av BOSU-en og et på gulvet ved siden av. Gjør en knebøy og skyv fra slik at du gjør et hopp. Saml bena og snu deg 180 grader i luften slik at du lander med ryggen til utgangsstillingen. Land mykt med knær over tær. Gjør samme hoppet tilbake til utgangsstillingen.
Start i en splittbøy posisjon. Fra denne posisjonen hopper du opp mot taket og flytter føttene, slik at du lander med motsatt ben frem. I denne øvelsen er det viktig at overkroppen holdes rett, og at kraften av hoppet går oppover. Knestabilitet og kontroll er en viktig faktor for å unngå en valguskollaps i kneet.
Ta god sats - svikt i knærne og bruk armene. Hopp opp på en høy boks. Fokuser på en myk landing med god bøy i knærne.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Start som i en dyp knebøy med en slamball mellom føttene. Start bevegelsen ved å strekke deg opp og løfte ballen opp over hodet. Strekk deg opp så lang du er og eksplosivt kast ballen i bakken ved å bøye armer og hofter. Bruk magen og hoftene til å sette fart på ballen i kastet.
Stå på en fot. Hopp så langt frem du kommer. Land mykt og kontrollert på samme bein som du hoppet med.
Start med noen singelhopp for å finne rytmen. Stuss opp og ned ved å bruke ankelleddet aktivt. Bevegelsen gjennomføres ved å krysse armene med tauet fremfor kroppen, slik at du hopper gjennom kryssen. Åpne opp armene når tauet har passert føttene. Skuldrene må være avslappet i øvelsen, og det er håndleddene som skaper bevegelse på tauet.


Stå oppreist og hold kula foran kroppen med begge hender. Ha rette armer og initier en pendelbevegelse av kula ved å å gi et støt fra hofta. Når kulen pendler tilbake mot kroppen sett deg tilbake og ned (som i knebøy). Når du er i ønsket bunnposisjon, press hælene i gulvet og eksplostivt strekk ut i hofter og knær og hopp fremover på begge ben. Kula pendles samtidig opp mot brysthøyde. Land med bøy i hofter og knær (knebøyposisjon) og brems bevegelsen av kula ned mot benene kontrollert etter landingen. Gjenta øvelsen. Ha rett rygg og strake armer under hele øvelsen.
Start stående med en boks ved siden av deg. Stå på en fot og gjør et sidelengs hopp opp på boksen. Land på boksen og stabiliser bevegelsen før du hopper videre ned fra boksen. Hopp tilbake, samme veien som du kom. Det er viktig med knekontroll og balanse i denne øvelsen.
Start i en stående posisjon. Start bevegelsen ved å bøye knærne, sette hendene i bakken og strekke bena ut bak kroppen. Senk kroppen kontrollert med raskt ned til bakken og flytt føttene raskt inn under kroppen. Rull bakover, slik at du ligger på ryggen med armene over hodet. Gjør en sit-up og hopp opp fra en dyp knebøy posisjon. Klapp over hodet med strake armer.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.