Markløft

Hvordan utføre markløft

Hold blikket rettet fremover under hele øvelsen. Vektstangen henger på strake armer, føres så nært kroppen som mulig, men uten at den forstyrrer hensiktsmessig bevegelse og teknikk. Trekk pusten på vei ned, hold i øvelsens nedre fase, og pust deretter ut på vei opp. Hvis øvelsen kun gjennomføres med oppløft (olympisk løft), trekkes pusten godt før stabilisering og oppløftet starter. Hold lett svai i korsryggen og etterstreb å holde denne gjennom hele oppløftet. Skulderbreddes benstilling, tyngdepunktet holdes rett igjennom kroppen, med noe mer fordelt tyngdekontakt på bakre halvdel av fot.

Ekstrainformasjon

Det kan brukes ”reversed grip” på den ene hånden da dette gjør det lettere.

Treningsform

Styrketrening

Treningsutstyr

Frivekter - Vektstenger

Treningsfokus

Underkropp
Hofte - ekstensorer
Lår - Kne - kneekstensorer
Rygg - dype del
Helkropp