Stabilitet - Håndledd

Her finner du et utvalg av øvelser for å bedre evnen til å stabilisere håndleddet.

Utforsk flere øvelser

Hold hånden knyttet og press lillefingersiden ut samtidig som du gir motstand med den andre hånden. Håndleddet skal holdes stabilt i nøytralstilling under hele øvelsen. Hold presset i 3-5 sekunder.
Legg lett motstand på håndryggen og hold håndleddet stabilt mens du bøyer fingrene lett, slapp av og bøy igjen.
Sitt på en stol med underarmen hvilende mot bordet og håndleddet rett utenfor bordkanten. Hold en hantel i hånden, håndflaten peker opp. Hold posisjonen med nøytrastilling i håndleddet.


La håndflaten peke opp, legg motstand mot håndflaten samtidig som du strekker fingrene, slapper av og strekker igjen. Sørg for å holde håndleddet stabilt under hele øvelsen.
Sitt med underarmen på låret. Hold den ene enden av strikken i den passive hånden og ha et godt grep om den andre enden av strikken. Hold underarmen slik at tommelen peker oppover og strikken slik at den er parallell med underarmen. Bøy håndleddet fra deg slik at strikken strammes.
Kryss underarmene og la den underste underarmen støtte seg på bordflaten, mens den øverste underarmen hviler oppå med håndbaken pekende ned. Hold tak rundt strikken med hver hånd. Roter den øverste underarmen slik at håndbaken blir pekende opp og strikken strammes.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Plassér en sirkulær strikk rundt håndbakene, hold nevene knyttet. Tommelfingersiden peker opp. Hold håndleddene stabile i nøytralstilling. Strekk strikken mellom hendene.
Sitt på en stol med underarmen hvilende mot bordet og hånden rett utenfor bordkanten. Hold en hantel i hånden, tommelfingersiden peker opp. Bøy og strekk i håndleddet.
Stå eller sitt med ca 90 grader bøy i albuene. Ha en stressball eller annen myk ball i den ene hånden. Klem ballen med alle fingrene, Legg så ballen over i den andre hånden. Klem ballen med denne hånden og bytt over til første hånd igjen. Gjenta vekselvis med annenhver hånd.


Ha nesten strake armer rett frem foran kroppen og plasser en stressball eller annen myk ball mellom håndflatene. Med den ene håndflaten pekende mot taket og den andre mot gulvet, presser du ballen sammen mellom håndflatene to ganger, roter deretter underarmene slik at motsatt håndflate peker opp. Gjenta så samme bevegelse og før armene tilbake til utgangsposisjon.
Ta den aktulle hånden i den friske og vend den forsiktig opp i nøytral stilling.
Legg en myk ball/pute mellom tommelfingertuppene og pekefingrene, slik du ville holdt en nøkkel. Press tomlene ned i ballen/puta med lett bøyde ytterledd. Hold presset.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.